Gummibandsövningar på arbetsplatsen

Träning behöver inte bli komplicerad eller svår att få till. Här kommer några enkla gummibandsövningar som du kan göra på arbetsplatsen (funkar lika bra hemma såklart). Med ett enkelt gummiband (finns i alla sportaffärer) kan du göra många olika övningar och träna i stort sätt hela kroppen. Där är det nästan bara fantasin som sätter stopp.

Klicka på bilderna för att se förklaring till varje övning:

: Stående bicepscurl (Tränar: Biceps) – Stå på bandet, och håll ett handtag i var hand. Håll armbågarna stilla och dra upp händerna mot axlarna. Sänk långsamt och upprepa. 2-3 set x 8-16 rep

: Kryssdrag (Tränar: skulderparti och baksida axel) – Ställ dig på mitten av bandet och greppa ett handtag i var hand så bandet korsas över fötterna. Lyft armarna åt sidan och uppåt samtidigt som du trycker ihop skulderbladen. Håll armarna raka under hela rörelsen. 2-3 set x 8-16 rep

: Stående tricepspress (Tränar: Baksida arm) – Stå på bandet med den bakre foten. Håll armarna böjda bakom huvudet med ett handtag i var hand. Pressa uppåt tills armarna är helt raka. Håll överarmarna och armbågarna stilla, nära dina öron, under hela rörelsen. Återgå långsamt och upprepa. 2-3 set x 8-16 rep

: Stående lyft framåt (Tränar: Framsida axel, bröst och biceps) – Stå på mitten av bandet med fötterna lätt isär. Ta ett handag i var hand med handflatorna vända bakåt/nedåt. Lyft armarna fram och upp tills de är i ögonhöjd. Återgå långsamt och upprepa. 2-3 set x 8-16 rep

: Stående sidoböj (Tränar: Magen) – Stå på bandet med ett handtag i ena handen. Håll kvar den armen rak genom hela rörelsen, och sänk axlarna. Sänk överkroppen åt denna sidan och dra den sedan till motsatt sida. Upprepa och byt hand. 2-3 set x 8-16 rep

: Stående rodd (Tränar: Rygg) – Fäst bandet långt ned. Stå bredbent vänd mot väggen med ett handtag i var hand. Håll armarna raka framför kroppen. Dra handtagen mot magen. Återgå långsamt och upprepa. 2-3 set x 8-16 rep

: Stående bröstpress (Tränar: Bröst och framsida axel) – Fäst bandet i ungefär brösthöjd. Stå med ryggen mot väggen och håll armarna ut åt sidan, i nivå med bröstet. Ha böjda armbågar och pressa armarna framåt, samtidigt som du sträcker ut dem helt. 2-3 set x 8-16 rep