Inlägg

Tips på bra träningspodcast!

Börja lyssna på Podcasts och bli mer inspirerad!

Även om podcasts har funnits ett bra tag nu, så har jag av någon märklig anledning aldrig riktigt kommit igång med att lyssna på någon Podcast. Jag tog faktiskt inte tag i saken förrän en kollega sa till mig: ”Kan inte du tipsa om någon träningspodcast på bloggen?” Då tänkte jag ” varför inte” och började söka på olika träningspodcast. Jag hittade ganska snabbt många intressanta podcasts som jag ville lyssna på, men insåg ganska snabbt att det skulle ta mig flera veckor/månader om jag skulle plöja igenom alla jag hittade.

Eftersom jag bara ville tipsa om 1 träningspod så började jag fundera på vad Ni som läser bloggen vill lyssna på. Det var inte enkelt att tänka ut, men tillslut så valde jag Träningsglädje Talks – av Sara Rönne”. Efter att ha kikat på bilder och läst olika texter på hennes blogg, så fick jag en mycket positiv och sund bild av henne. Jag tycker att hon lever som hon lär och är inspirerande och når en bred målgrupp. En sak som hon oftast säger är att tränings ska vara lustfylld. Jag gillar det tankesättet att man ska hitta någon form av rörelse/träning som man trivs med och inte känner sig tvingad till att göra. För precis som hon, så tror jag att om man tycker träningen är rolig så kommer man att fortsätta med den mycket längre.

I Podden: ”Träningsglädje Talks kan du just nu lyssna på 8 veckors pepp om ”hur det är att vara i form”.  Hon har olika gäster i podden som hon diskuterar & tar upp olika samtalsämnen inom hälsa och träning. I avsnitt 2 diskuterar hon exempelvis ”inspirerar sociala medier till att komma iform?”. Vilket jag tycker är ett ganska hett samtalsämne just nu. Sociala medier har så stor inverkan på hur vi uppfattar vad hälsa och välmående är och hur man än vrider och vänder på inspirationsbilder och inspirationstexter så kommer det alltid finnas en baksida med detta. Det kommer alltid finnas någon eller några som bara blir stressade av detta och det måste också ”få vara okej”. Därför tycker jag att det är ett viktigt område att våga diskutera.

Har du aldrig lyssnat på en tränings podcast, så tycker jag du ska ge det en chans nu.

//Josefine Fjällid, Hälsoutvecklare

 

Det närmar sig SPORTLOV!

Snart är det sportlov!:)

Årets bästa semester om ni frågar mig. Sportlovet ligger lite lagom långt efter julledigheten så att dagarna hunnit bli lite längre och solen lite varmare. Eftersom hela vår familj åker skidor/snowboard så är det ett perfekt tillfälle att umgås och röra på oss ute. Att man dessutom blir extra hungrig efter aktiva dagar i snön och kan njuta av att laga mat och äta tillsammans i lugn och ro gör inte det hela sämre.

Skidåkning kräver en hel del muskelkraft så för att förbereda sig och orka några åk till i backarna är det bra att träna lite extra styrka innan det bär av mot fjällen. Några tips på bra övningar se ni här nedanför.

  1. Benböj – den perfekta övningen för att träna lår och rumpa (som ju används en hel del när man åker skidor). Sätt dig som när du sätter dig på en stol och tänk på att hålla upp bröstet så att du inte fäller överkroppen framåt.

  2. Utfallssteg – för att träna baksida lår. Ta ett stort kliv bakåt och böj i knäna, ca 90⁰ vinkel i knäleden. Även här ska bröstet hållas upp så att du inte fäller kroppen.

  3. Rygglyft – även ryggmusklerna används när man åker utför. Tänk på att hålla nacken rak genom att titt snett framåt/nedåt

  4. Plankan – för att få en stark och stabil bål som hjälper dig att hålla balansen i backen. Se till att varken svanka eller kuta med ryggen utan kroppen ska vara just som en planka.

Kör 3 omgångar med 15 repetitioner av övning 1-4 och 30-60 sekunder planka minst varannan dag fram till sportlovet så kommer skidåkningen att gå som en dans.

Ha det kul i skidbacken och glöm inte hjälmen!

Inger

Kläder för uteträning!

Kläder efter väder brukar det ju heta, men vad ska man då ta på sig när man ska motionera utomhus?

Till att börja med är det ju väldigt individuellt hur varm/frusen man är, men jag tänkte ändå ge några allmänna tips om hur mycket kläder som kan vara lagom sedan får man helt enkelt anpassa efter vilken typ man är och hur ansträngande aktivitet man har tänkt att ägna sig åt.


+10 °C10-grader

  • Längre tights
  • Långärmad undertröja + t-shirt
  • Vindjacka
  • Tunnare vantar

 

 


0°C

  • Långkalo0gradernger + tjockare tights
  • Varma strumpor (gärna ull)
  • Dubbla underställströjor
  • Vindjacka/skaljacka
  • Vantar
  • Mössa/pannband
  • Scarf/halsduk/buff e.d.

 


-10° C

10-grader

  • Långkalsonger + Tjockare tights, ev. överdragsbyxor
  • Varma höga strumpor (gärna ull)
  • Underställströja + långärmad tröja
  • Skaljacka
  • Väst
  • Tjockare vantar
  • Mössa/Pannband
  • Scarf/Halsduk/Buff e.d.

När man sedan avslutat sin aktivitet och är varm och svettig är det jätteskönt att ha en extra jacka att ta på om man inte går in på en gång. Det finns inget man blir så frusen av som att stå ute i svettiga kläder.

”Det finns inget dåligt väder, bara dåliga kläder!” Ha det så skönt ute i friska luften! 🙂

nybörjaryoga

Nybörjaryoga del 2 – Solhälsningen

SOLHÄLSNINGEN – En klassiker som består…

I de flesta yogaklasser ingår en serie rörelser som kallas solhälsning. Tanken är att jobba med din andning, fokus och även få upp värmen i kroppen. Solhälsningen kan du gärna använda som hemmayoga, när du väl lärt dig de olika stegen. Kör 8-16 varv och du har ett varierat och lagom jobbigt nybörjarpass. Eller börja morgonen med 2-4 varv för att vakna till och mjuka upp kroppen. Vid de första Solhälsningarna kan du gärna hålla varje delmoment ett par andetag. Därefter är det skönt att jobba i takt med andetagen.

Det finns flera varianter av solhälsningen men här kommer beskrivning av en vanlig solhälsning med 12 delmoment. Du behöver:

  • Matta som inte glider
  • Bekväma och rörliga kläder
  • Vara barfota eller ev. strumpor

Klicka på bilderna för att se förklaring till varje position:

Hoppas ni kommer igång med er yoga nu!
/Anna

Knäböj (Tränar: Lår och rumpa)

Gummibandsövningar på arbetsplatsen

Träning behöver inte bli komplicerad eller svår att få till. Här kommer några enkla gummibandsövningar som du kan göra på arbetsplatsen (funkar lika bra hemma såklart). Med ett enkelt gummiband (finns i alla sportaffärer) kan du göra många olika övningar och träna i stort sätt hela kroppen. Där är det nästan bara fantasin som sätter stopp.

Klicka på bilderna för att se förklaring till varje övning:

Lycka till med din träning på arbetsplatsen!
Josefine

träna med barn - Bild 1

Träna med barn

Många som har småbarn kan nog hålla med mig när jag säger att det inte alltid är självklart att man hittar tid för träning. Många av de jag träffar i mitt jobb säger att om de har en timme ledigt så spenderar de hellre den tillsammans med sina barn än att åka iväg och träna. Men det ena behöver ju inte utesluta det andra. Att träna med barn och röra på sig tillsammans är givande för både oss och dem. Vare sig man hoppar hage, leker kull eller kör klassiska träningsövningar så är det något vi alla kan dra nytta av. Styrka, motorik, kondition, samarbete och kroppskontroll är några av många saker man kan träna upp med enkla övningar.

När Leon var med mig på jobbet en dag bestämde vi oss för att ta lite bilder för att visa några av övningarna vi gillar att göra. Min kollega Josefine ställde några frågor till Leon i samband med detta och Anna höll i kameran och fotade när vi tränade. Så här blev resultatet (klicka upp bilderna för att läsa om varje övning):

 

Intervju med Leon:

Hur gammal är du Leon?
– 4 år.

Vad tänker du på när du hör ordet utomhusträning?
– Situps.

Vad gillar du att göra för aktivitet utomhus?
– Leka i en park. Klättra i klätterställning. Och åka rutschkana.

Vilken övning/träning var roligast att göra med mamma?
– Sitta på mammas ben vid trappan. (bild 7)

Kan du berätta om någon aktivitet du och mamma brukar göra tillsammans?
– Armhävningar är roligast. (slå på varandras händer, uppvärmningsövningen bild 1)

Vet du vad mamma gillar för träning?
– Nej.

Vad ska du göra i sommar Leon?
– Dagis är stängt nu och det är sommarlov, så många kompisar är borta. Jag ska åka båt. Och åka iväg till värmen. Vi har massa grejer man kan åka med på vattnet.

Så låt nu fantasin flöda och kör järnet i sommar!
Soliga sommarhälsningar från Cissi och Leon

Bättre löpsteg

Nu börjar verkligen semestrarna att närma sig och vad passar väl bättre än att optimera sitt löpsteg när man har massa ledig tid över (tycker löpcoachen i alla fall 🙂 ).

5 tips för ett bättre löpsteg:

  • Tänk på hållningen – stolt hållning med högt bröst och blicken framåt, skjut fram höften, pendla med avslappnade armar i färdriktningen, dvs inte i sidled
    Bättre löpsteg
  • Landa med foten under kroppen, inte framför (med bra hållning sker det automatiskt)
  • Försök att hitta en rytm i andningen och andas med djupa andetag
  • Börja försiktigt – gå/spring omväxlande och förläng tiden du springer vartefter, när du kommit igång kan du byta ut gå/spring-intervallerna mot jogga/spring fort
  • Kom ihåg återhämtningen. Det är i vilan som kroppen byggs upp!

Passa på i det vackra vädret, ta med en kompis och njut av din löprunda!

Kram Inger

Sommarträning

Sommarträning

Nu när det är måndag morgon är man kanske inte riktigt pepp på att ge sig ut på sommarträning, men här kommer i alla fall några tips om man ändå vill hålla sig i form i sommar.

Tips för sommarträning:

  1. Gör träningen lättillgänglig. Om du är på resande fot, se alltid till att du har med dig ett par träningsskor. Den bästa träningen är den som blir av. Har du alltid med dig träningsskor och träningskläder är det större chans att du kommer utföra din träning.
  2. Involvera och utmana en vän eller kollega. Träna tillsammans med någon blir oftast mycket roligare och man kan pusha varandra.
  3. Sätt upp individuella mål. Om du har en klar målbild av vad du vill åstadkomma, samt en plan för hur du ska komma dit. Kommer din chans  att komma igång med din träning att öka.
  4. Använd träningsredskap som du kan ha med dig på resande fot. Gummiband är ett bra exempel på ett träningsredskap som du kan ha med dig över allt. Hämta gärna inspiration från youtube eller gå på träningspass i ditt hemmagym och försök tänka hur du kan ta med dessa övningar ut i solen.
  5. Se till att träningen blir rolig och utmanande. Tycker du att det är roligt och utmanande så är chansen större att du kommer fortsätta med din träning.

Lycka till nu!
/Josefine