Inlägg

bada bastu

Myter om förbränning

Myterna om vad som ger förbränningen en extra knuff är många. Att duscha kallt, dricka kaffe, bada bastu etc. Att bada bastu är visserligen svettigt som ett träningspass, men låt dig inte luras. Fettet smälter inte bort i värmen! Vi slår hål på några av myterna.

 

Börja dan med en morgonpromenad och du förbränner mer!

Det stämmer att en promenad på fastande mage direkt på morgonen bränner en relativt stor del fett, men det kommer inte att påverka din viktnedgång på lång sikt. Det är kaloribalansen som avgör om du kommer att gå ned eller inte och morgonpromenaden har inga magiska egenskaper. En mils promenad bränner lika många kalorier oavsett vilken tid på dygnet du tar den. En mils löpning bränner något mer och tar dessutom kortare tid.

 

Förbrännande livsmedel

Studier har visat att vissa livsmedel kan öka förbränningen och i vissa fall även mättnadskänslan. Men oavsett om handlar om kaffe, chili, te eller äppelcidervinäger så är effekten försvinnande liten. Ta trapporna istället för hissen så slipper du kryddträsket.

 

Ät inte efter kl.18.00, då blir du tjock!

Var lugn! Detta stämmer inte. Om du bestämmer dig för att äta middag kl.19.00 varje kväll, kommer du inte automatiskt att gå upp i vikt bara för att klockan har passerat 18.00.
Vad du äter och hur mycket du äter totalt över dagen kommer däremot att spela roll här. Om jag exempelvis har en träning sent på kvällen så kommer jag äta kl22.00 om jag fortfarande är hungrig och min kropp behöver det. Stirra er alltså inte blinda på klockslaget, utan se över vad ni har ätit under hela dagen.

 

Basta mera, förbränn mera!

Tänk om det vore så enkelt? Visst stämmer det att vissa personer som tävlar i sporter där viktklassen spelar roll, att de väljer att basta innan invägning  för att gå ner i vikt. Här är det dock viktigt att lyfta fram att det inte är fett som de förbränner när de bastar. När de bastar blir de varma och kommer börja svettas, ju mer de svettas, ju mer vätska kommer lämna kroppen. Sitter de tillräckligt länge kommer de med andra ord tappa vikt, men de kommer gå upp det igen när de dricker vatten.
Basta för att det är skönt och avkopplande, inte för att förbränna fett.

selleri

BRA HÄLSA = träna 7 dagar i veckan & bara äta selleri?

Nja jag tänker nog lite bredare än så…

Eller såklart är kosten och fysisk aktivitet jätteviktigt för att vi ska må bra. Kroppen är designad för att vara i rörelse och näring behöver vi ju för att bygga upp cellerna. Men vi måste också komma ihåg återhämtningen och våra sociala relationer.
På jobbet har vi har vi just nu en hälsoutmaning där vi även samlar poäng på olika sätt. (Tack Töjnaskolan för inspirationen! ) Träning och snacksfria veckor ger såklart poäng, men även att vara utomhus, läsa böcker och göra aktiviteter tillsammans med kollegorna. Detta för att uppmuntra till en balans i livet och inte bara hetsa till massa träning… Bra va??

 

Fundera på vad DU mår bra av, vad som gör DIG glad och ger just DIG mer energi. Har du en balans just nu som du är nöjd med?

Om inte;  vad kan du göra för att rätta till balansen?

Det kan resultera i att du behöver säga NEJ oftare, styrka vissa upplevda ”måsten”, umgås mindre med personer som tar energi från dig m.m.  Använd gärna papper och penna för att lista energigivande och energislukande aktiviteter/personer och fundera på åtgärder för att öka energigivarna och minska energislukarna.

 

GER ENERGI +
  • Träna 3ggr/v  ⇒mån, tis tors
  • Vara utomhus/promenad  lunch + helgen
  • Rida 2ggr/v ons, helg
  • Sova 8h  i säng 22.00
  • Spela spel  bjuda in!
  • Vänner/familj ⇒ ringa 1dag/v
  • Läsa bra böcker ⇒ Ljudbok i bilen, läsa i sängen

TAR ENERGI –

  • Städa, tvätta, diska m.m ⇒ robot + hjälpas åt, 1 dag/v
  • Kolla TV ⇒ 1h/v
  • Person  X+Y ⇒ säga NEJ tack
  • Handla mat ⇒ Matkasse!

 

 

 

Nästa steg blir att välja några få punkter att börja med:

IDAG, NU!

Vänta inte till imorgon eller på måndag utan börja idag! I mitt fall har jag redan en rutin på de flesta av mina ”energigivare” och vill nu fokusera på att bli bättre på ringa t.ex. morfar samt att gå och lägga mig i tid.  Jag kommer också beställa matkasse igen samt minska ner på TV på kvällen för att komma i säng tidigare. Vi har alla olika energigivare, nu är det dags att du hittar din, eller dina! 😉

Hör gärna av dig med frågor, egna tips eller om du vill berätta hur det går! Här!
 
Lycka till & Trevlig helg!
 
lunchpromenad

Lunchpromenad i vintersolen

När hösten och vintern gör sig påminda och det blir kallt, blött och ruggigt ute är det lätt att man prioriterar soffmys inne i värmen i stället för att ge sig ut och motionera. Visst kan det kännas motigt att lämna soffan för att ge sig ut i regn och rusk i kvällsmörkret, men det behöver man ju inte! Det är här vår lunchpromenad kommer in i bilden.

Du behöver ingen särskild utrustning eller särskilda kläder och du kan promenera var som helst; både i sta’n och ute i naturen. Du gör det mitt på dagen när du ändå har en stund ledigt. Och när det är såhär fint väder som det är i Stockholm idag så är det ju ännu lättare att ta sig ut.

En lunchpromenad ger mer än du tror

En snabb promenad på lunchen ger mycket mer än du tror för din hälsa:

 

  • D-vitamin

    Du kommer ut i dagsljuset och får lite påfyllning av D-vitamin.

  • Energi

    Du får frisk luft som gör att du kvicknar till och får energi inför eftermiddagen.

  • Motion

    Du ökar pulsen och får en dos motion.

Om du gör det till en vana att ta en lunchpromenad på 20 minuter varje vardag har du raskt fått ihop 100 av de 150 rekommenderade minuterna motion per vecka. Lägger du sedan till en längre promenad på helgen eller något träningspass inomhus så kommer du snabbt upp i minst 150 minuters motion vilket är vad WHO rekommenderar.

Länge leve lunchpromenaden! 🙂