Inlägg

BRA HÄLSA = träna 7 dagar i veckan & bara äta selleri?

Nja jag tänker nog lite bredare än så…

Eller såklart är kosten och fysisk aktivitet jätteviktigt för att vi ska må bra. Kroppen är designad för att vara i rörelse och näring behöver vi ju för att bygga upp cellerna. Men vi måste också komma ihåg återhämtningen och våra sociala relationer.
På jobbet har vi har vi just nu en hälsoutmaning där vi även samlar poäng på olika sätt. (Tack Töjnaskolan för inspirationen! ) Träning och snacksfria veckor ger såklart poäng, men även att vara utomhus, läsa böcker och göra aktiviteter tillsammans med kollegorna. Detta för att uppmuntra till en balans i livet och inte bara hetsa till massa träning… Bra va??

 

Fundera på vad DU mår bra av, vad som gör DIG glad och ger just DIG mer energi. Har du en balans just nu som du är nöjd med?

Om inte;  vad kan du göra för att rätta till balansen?

Det kan resultera i att du behöver säga NEJ oftare, styrka vissa upplevda ”måsten”, umgås mindre med personer som tar energi från dig m.m.  Använd gärna papper och penna för att lista energigivande och energislukande aktiviteter/personer och fundera på åtgärder för att öka energigivarna och minska energislukarna.

 

GER ENERGI +
  • Träna 3ggr/v  ⇒mån, tis tors
  • Vara utomhus/promenad  lunch + helgen
  • Rida 2ggr/v ons, helg
  • Sova 8h  i säng 22.00
  • Spela spel  bjuda in!
  • Vänner/familj ⇒ ringa 1dag/v
  • Läsa bra böcker ⇒ Ljudbok i bilen, läsa i sängen

TAR ENERGI –

  • Städa, tvätta, diska m.m ⇒ robot + hjälpas åt, 1 dag/v
  • Kolla TV ⇒ 1h/v
  • Person  X+Y ⇒ säga NEJ tack
  • Handla mat ⇒ Matkasse!

 

 

 

Nästa steg blir att välja några få punkter att börja med:

IDAG, NU!

Vänta inte till imorgon eller på måndag utan börja idag! I mitt fall har jag redan en rutin på de flesta av mina ”energigivare” och vill nu fokusera på att bli bättre på ringa t.ex. morfar samt att gå och lägga mig i tid.  Jag kommer också beställa matkasse igen samt minska ner på TV på kvällen för att komma i säng tidigare. Vi har alla olika energigivare, nu är det dags att du hittar din, eller dina! 😉

Hör gärna av dig med frågor, egna tips eller om du vill berätta hur det går! Här!
 
Lycka till & Trevlig helg!
 
lunchpromenad

Lunchpromenad i vintersolen

När hösten och vintern gör sig påminda och det blir kallt, blött och ruggigt ute är det lätt att man prioriterar soffmys inne i värmen i stället för att ge sig ut och motionera. Visst kan det kännas motigt att lämna soffan för att ge sig ut i regn och rusk i kvällsmörkret, men det behöver man ju inte! Det är här vår lunchpromenad kommer in i bilden.

Du behöver ingen särskild utrustning eller särskilda kläder och du kan promenera var som helst; både i sta’n och ute i naturen. Du gör det mitt på dagen när du ändå har en stund ledigt. Och när det är såhär fint väder som det är i Stockholm idag så är det ju ännu lättare att ta sig ut.

En lunchpromenad ger mer än du tror

En snabb promenad på lunchen ger mycket mer än du tror för din hälsa:

 

  • D-vitamin

    Du kommer ut i dagsljuset och får lite påfyllning av D-vitamin.

  • Energi

    Du får frisk luft som gör att du kvicknar till och får energi inför eftermiddagen.

  • Motion

    Du ökar pulsen och får en dos motion.

Om du gör det till en vana att ta en lunchpromenad på 20 minuter varje vardag har du raskt fått ihop 100 av de 150 rekommenderade minuterna motion per vecka. Lägger du sedan till en längre promenad på helgen eller något träningspass inomhus så kommer du snabbt upp i minst 150 minuters motion vilket är vad WHO rekommenderar.

Länge leve lunchpromenaden! 🙂

träna med barn - Bild 1

Träna med barn

Många som har småbarn kan nog hålla med mig när jag säger att det inte alltid är självklart att man hittar tid för träning. Många av de jag träffar i mitt jobb säger att om de har en timme ledigt så spenderar de hellre den tillsammans med sina barn än att åka iväg och träna. Men det ena behöver ju inte utesluta det andra. Att träna med barn och röra på sig tillsammans är givande för både oss och dem. Vare sig man hoppar hage, leker kull eller kör klassiska träningsövningar så är det något vi alla kan dra nytta av. Styrka, motorik, kondition, samarbete och kroppskontroll är några av många saker man kan träna upp med enkla övningar.

När Leon var med mig på jobbet en dag bestämde vi oss för att ta lite bilder för att visa några av övningarna vi gillar att göra. Min kollega Josefine ställde några frågor till Leon i samband med detta och Anna höll i kameran och fotade när vi tränade. Så här blev resultatet (klicka upp bilderna för att läsa om varje övning):

 

Intervju med Leon:

Hur gammal är du Leon?
– 4 år.

Vad tänker du på när du hör ordet utomhusträning?
– Situps.

Vad gillar du att göra för aktivitet utomhus?
– Leka i en park. Klättra i klätterställning. Och åka rutschkana.

Vilken övning/träning var roligast att göra med mamma?
– Sitta på mammas ben vid trappan. (bild 7)

Kan du berätta om någon aktivitet du och mamma brukar göra tillsammans?
– Armhävningar är roligast. (slå på varandras händer, uppvärmningsövningen bild 1)

Vet du vad mamma gillar för träning?
– Nej.

Vad ska du göra i sommar Leon?
– Dagis är stängt nu och det är sommarlov, så många kompisar är borta. Jag ska åka båt. Och åka iväg till värmen. Vi har massa grejer man kan åka med på vattnet.

Så låt nu fantasin flöda och kör järnet i sommar!
Soliga sommarhälsningar från Cissi och Leon

motion

Motion och frisk luft

Såhär i semestertider vill jag passa på att slå ett slag för motion ute i naturen. Efter bara 5 minuters promenad i naturen sänks både puls, blodtryck och nivån av stresshormon, något som inte händer på samma sätt vid en promenad i stadsmiljö. Det är något särskilt avstressande med vajande träd, vindens susande i gräset och solens strålar som letar sig ner genom lövverket eller vågornas kluckande mot en strand.

Motion i vardagen

Motion behöver inte bara innebära stenhårda tabata-pass eller intervallträning inför någon swimrun-tävling. Så fort du rör dig så mycket att du får upp flåset lite förbättrar du konditionen – ta cykeln i stället för bilen, ta en kvällspromenad i den ljumma, ljusa sommarkvällen och tanka vackra vyer och fågelsång, njut av en simtur i sjön eller havet.

Lek med barnen och hitta rörelseglädjen igen – skutta runt i skogen, gå balansgång på en stock, klättra upp och ner på stenar, kryp under grenar. I naturen får hela kroppen träning. Varför inte göra en egen hinderbana och utmana familjen, grannarna, vännerna m.fl. innan grillandet tar vid. 😉

Goda motionsvanor

Passa på att skaffa dig bra motionsvanor under semestern när vädret är vänligt och de flesta har mer fri tid att göra vad man vill. Och du, låt både hjärnan och mobilen vila när du går på skogspromenad!

Ha nu en riktigt skön semester!
Inger