Inlägg

Tips på bra träningspodcast!

Börja lyssna på Podcasts och bli mer inspirerad!

Även om podcasts har funnits ett bra tag nu, så har jag av någon märklig anledning aldrig riktigt kommit igång med att lyssna på någon Podcast. Jag tog faktiskt inte tag i saken förrän en kollega sa till mig: ”Kan inte du tipsa om någon träningspodcast på bloggen?” Då tänkte jag ” varför inte” och började söka på olika träningspodcast. Jag hittade ganska snabbt många intressanta podcasts som jag ville lyssna på, men insåg ganska snabbt att det skulle ta mig flera veckor/månader om jag skulle plöja igenom alla jag hittade.

Eftersom jag bara ville tipsa om 1 träningspod så började jag fundera på vad Ni som läser bloggen vill lyssna på. Det var inte enkelt att tänka ut, men tillslut så valde jag Träningsglädje Talks – av Sara Rönne”. Efter att ha kikat på bilder och läst olika texter på hennes blogg, så fick jag en mycket positiv och sund bild av henne. Jag tycker att hon lever som hon lär och är inspirerande och når en bred målgrupp. En sak som hon oftast säger är att tränings ska vara lustfylld. Jag gillar det tankesättet att man ska hitta någon form av rörelse/träning som man trivs med och inte känner sig tvingad till att göra. För precis som hon, så tror jag att om man tycker träningen är rolig så kommer man att fortsätta med den mycket längre.

I Podden: ”Träningsglädje Talks kan du just nu lyssna på 8 veckors pepp om ”hur det är att vara i form”.  Hon har olika gäster i podden som hon diskuterar & tar upp olika samtalsämnen inom hälsa och träning. I avsnitt 2 diskuterar hon exempelvis ”inspirerar sociala medier till att komma iform?”. Vilket jag tycker är ett ganska hett samtalsämne just nu. Sociala medier har så stor inverkan på hur vi uppfattar vad hälsa och välmående är och hur man än vrider och vänder på inspirationsbilder och inspirationstexter så kommer det alltid finnas en baksida med detta. Det kommer alltid finnas någon eller några som bara blir stressade av detta och det måste också ”få vara okej”. Därför tycker jag att det är ett viktigt område att våga diskutera.

Har du aldrig lyssnat på en tränings podcast, så tycker jag du ska ge det en chans nu.

//Josefine Fjällid, Hälsoutvecklare

 

Sista inlägg från mig i en massagefåtölj…../Anna Roo

 I mitt allra sista inlägg vill jag bara tacka:

Alla fantastiska deltagare i hälsosamtal, föreläsningar och träningspass! Tack för er uppmuntran och konstruktiva feedback! Tack för att jag fått följa så många av er på vägen mot just era personliga mål. Det har varit enormt spännande att se hur ni överkommit olika sorters hinder och snedsteg och se glädjen när ni lyckats! Flera av er har jag fått äran att träffa regelbundet ända sedan hösten 2013…

Tack till mina fina kollegor som både stöttat mig då det har varit kämpigt och hjälpt mig att utvecklas i mitt arbete. Och bidragit till en rolig arbetsplats med massor av humor och knasiga upptåg 🙂 Vill också passa på att lyfta några viktiga personer på Victus som vanligtvis inte syns så mycket:  David som sköter typ allt med datorer, hemsida, kaffemaskin m.m. , samt VD:n Amir och hans fru Anna som är Ekonomiansvarig.

Och tack alla nytänkande, modiga chefer som vågat satsa på projekt för förebyggande friskvård, istället för enbart friskvårdspeng eller fruktskål på jobbet. Ni är med och förändrar synen på arbetsmiljö och hälsa i Sverige, det är jag helt övertygad om! Ni vågar lyfta individen och ser att vi kan förstärka positiva tendenser och lyfta frågor INNAN de hinner bli till hälso- eller arbetsmiljöproblem… Coolt!

Ni som har haft mig som hälsoutvecklare kommer jobba vidare med mina duktiga kollegor Inger Eggesjö och Cissi Engerdahl. Ni som har haft kontakt med mig gällande massagefåtöljer kommer i fortsättningen ha kontakt med Joakim Bloom som är experten inom det området.

Jag jobbar min sista dag på Victus den 3/3-17, så om ni har några frågor eller feedback till mig så hör gärna av er innan dess! 🙂

Tack igen för den här tiden!

Stor kram från Anna Roo

 

BRA HÄLSA = träna 7 dagar i veckan & bara äta selleri?

Nja jag tänker nog lite bredare än så…

Eller såklart är kosten och fysisk aktivitet jätteviktigt för att vi ska må bra. Kroppen är designad för att vara i rörelse och näring behöver vi ju för att bygga upp cellerna. Men vi måste också komma ihåg återhämtningen och våra sociala relationer.
På jobbet har vi har vi just nu en hälsoutmaning där vi även samlar poäng på olika sätt. (Tack Töjnaskolan för inspirationen! ) Träning och snacksfria veckor ger såklart poäng, men även att vara utomhus, läsa böcker och göra aktiviteter tillsammans med kollegorna. Detta för att uppmuntra till en balans i livet och inte bara hetsa till massa träning… Bra va??

 

Fundera på vad DU mår bra av, vad som gör DIG glad och ger just DIG mer energi. Har du en balans just nu som du är nöjd med?

Om inte;  vad kan du göra för att rätta till balansen?

Det kan resultera i att du behöver säga NEJ oftare, styrka vissa upplevda ”måsten”, umgås mindre med personer som tar energi från dig m.m.  Använd gärna papper och penna för att lista energigivande och energislukande aktiviteter/personer och fundera på åtgärder för att öka energigivarna och minska energislukarna.

 

GER ENERGI +
  • Träna 3ggr/v  ⇒mån, tis tors
  • Vara utomhus/promenad  lunch + helgen
  • Rida 2ggr/v ons, helg
  • Sova 8h  i säng 22.00
  • Spela spel  bjuda in!
  • Vänner/familj ⇒ ringa 1dag/v
  • Läsa bra böcker ⇒ Ljudbok i bilen, läsa i sängen

TAR ENERGI –

  • Städa, tvätta, diska m.m ⇒ robot + hjälpas åt, 1 dag/v
  • Kolla TV ⇒ 1h/v
  • Person  X+Y ⇒ säga NEJ tack
  • Handla mat ⇒ Matkasse!

 

 

 

Nästa steg blir att välja några få punkter att börja med:

IDAG, NU!

Vänta inte till imorgon eller på måndag utan börja idag! I mitt fall har jag redan en rutin på de flesta av mina ”energigivare” och vill nu fokusera på att bli bättre på ringa t.ex. morfar samt att gå och lägga mig i tid.  Jag kommer också beställa matkasse igen samt minska ner på TV på kvällen för att komma i säng tidigare. Vi har alla olika energigivare, nu är det dags att du hittar din, eller dina! 😉

Hör gärna av dig med frågor, egna tips eller om du vill berätta hur det går! Här!
 
Lycka till & Trevlig helg!
 

Så får du en bra sittställning!

För ett litet tag sedan tjatade jag om vikten av pauser, kommer ni ihåg? Annars ta gärna en titt här!

Idag kommer tips hur du som har ett stillasittande jobb kan sitta, mellan pauserna.

I min vsittstallningannaardag…

…är jag på många olika arbetsplatser med olika förutsättningar till en bra ergonomisk arbetsställning. Just nu, till exempel sitter jag i ett kombinerat frisör/fotvårdsrum på Liljegården i Örsundsbro. Vid ett första ögonkast ser arbetsplatsen inte optimal ut, men den fungerar faktiskt riktigt väl, för min längd. Jag kan enkelt flytta stolen vid behov eftersom den har hjul, och båda fötterna har kontakt med golvet. I den här stolen får jag lov att sitta upprätt utan att luta ryggen, eftersom ryggstödet är lågt och stolen lite halkig. Annars kan det för många vara skönt med stöd för ländryggen. Jag får plats med underarmarna på bordet så jag slipper spänna axlarna. Eftersom jag har en bärbar dator när jag är ute på uppdrag, kommer bildskärmen för lågt vilket på sikt kan vara sämre för nacken (rörelsepauser = viktigt!) men det är ändå okej eftersom jag mer än halva tiden roterar stolen och pratar med deltagaren som har hälsosamtal, dvs ögonkontakt, naturlig hållning.

helbildsittstallningPå mitt kontor…

…har jag annars separat bildskärm, mus och tangentbord, som jag kopplar till datorn för att komma undan det här problemet och få bättre plats med händerna än ett mindre tangentbord.

 

 

 

 

 

 

6 tips för att hitta en bra sittställning:

  • Justera höjden

    Börja med att justera höjden på stolen – fötterna i golvet, sittdelen gärna lätt framåtlutad (om du inte glider)

  • 90 grader

    Ändra sedan höjden på skrivbordet – armbågsleden i ca 90 grader, axlarna sänkta

  • Nära

    Stöd för underarmar/handleder – kom in nära bordet med kroppen

  • Bildskärmen i ögonhöjd

    Försök få tag i en extra skärm om du har bärbar dator

  • Favoritprylarna

    Placera saker du använder ofta så nära så du inte behöver lyfta armbågen. Saker som används mer sällan kan stå längre bort

  • Variera sittställningen

    Växla sitt/stå, och variera gärna med att sitta på pilatesboll eller pall istället för stolen ibland

Den optimala sittställningen varierar ju från person till person, beroende på längd, kroppens förutsättningar/skador och eget tycke och smak. Du får helt enkelt prova dig fram, känn efter vad som passar dig men testa gärna de här 6 tipsen. Viktigast att hålla koll på är dina axlar och nacke, eftersom det är där vi ser flest överansträngningar och skador från datorarbete… Notera också hur du ändrar sittställning vid stresspåslag…

Att ha en lite sämre ergonomisk sittställning ibland är ingen fara, kan till och med vara bra att variera sig så man inte stelnar. Det viktiga är att merparten av arbetstimmarna sker utan onödiga spänningar eller snedbelastningar. Kan du dessutom stå och jobba så är det ännu bättre, variera dig ofta!

Har du några frågor till oss hälsoutvecklare? Tveka inte att kontakta oss så försöker vi hjälpa till! Kanske fråga nu?:)

nybörjaryoga

Nybörjaryoga del 2 – Solhälsningen

SOLHÄLSNINGEN – En klassiker som består…

I de flesta yogaklasser ingår en serie rörelser som kallas solhälsning. Tanken är att jobba med din andning, fokus och även få upp värmen i kroppen. Solhälsningen kan du gärna använda som hemmayoga, när du väl lärt dig de olika stegen. Kör 8-16 varv och du har ett varierat och lagom jobbigt nybörjarpass. Eller börja morgonen med 2-4 varv för att vakna till och mjuka upp kroppen. Vid de första Solhälsningarna kan du gärna hålla varje delmoment ett par andetag. Därefter är det skönt att jobba i takt med andetagen.

Det finns flera varianter av solhälsningen men här kommer beskrivning av en vanlig solhälsning med 12 delmoment. Du behöver:

  • Matta som inte glider
  • Bekväma och rörliga kläder
  • Vara barfota eller ev. strumpor

Klicka på bilderna för att se förklaring till varje position:

Hoppas ni kommer igång med er yoga nu!
/Anna