Inlägg

Det närmar sig SPORTLOV!

Snart är det sportlov!:)

Årets bästa semester om ni frågar mig. Sportlovet ligger lite lagom långt efter julledigheten så att dagarna hunnit bli lite längre och solen lite varmare. Eftersom hela vår familj åker skidor/snowboard så är det ett perfekt tillfälle att umgås och röra på oss ute. Att man dessutom blir extra hungrig efter aktiva dagar i snön och kan njuta av att laga mat och äta tillsammans i lugn och ro gör inte det hela sämre.

Skidåkning kräver en hel del muskelkraft så för att förbereda sig och orka några åk till i backarna är det bra att träna lite extra styrka innan det bär av mot fjällen. Några tips på bra övningar se ni här nedanför.

  1. Benböj – den perfekta övningen för att träna lår och rumpa (som ju används en hel del när man åker skidor). Sätt dig som när du sätter dig på en stol och tänk på att hålla upp bröstet så att du inte fäller överkroppen framåt.

  2. Utfallssteg – för att träna baksida lår. Ta ett stort kliv bakåt och böj i knäna, ca 90⁰ vinkel i knäleden. Även här ska bröstet hållas upp så att du inte fäller kroppen.

  3. Rygglyft – även ryggmusklerna används när man åker utför. Tänk på att hålla nacken rak genom att titt snett framåt/nedåt

  4. Plankan – för att få en stark och stabil bål som hjälper dig att hålla balansen i backen. Se till att varken svanka eller kuta med ryggen utan kroppen ska vara just som en planka.

Kör 3 omgångar med 15 repetitioner av övning 1-4 och 30-60 sekunder planka minst varannan dag fram till sportlovet så kommer skidåkningen att gå som en dans.

Ha det kul i skidbacken och glöm inte hjälmen!

Inger

BRA HÄLSA = träna 7 dagar i veckan & bara äta selleri?

Nja jag tänker nog lite bredare än så…

Eller såklart är kosten och fysisk aktivitet jätteviktigt för att vi ska må bra. Kroppen är designad för att vara i rörelse och näring behöver vi ju för att bygga upp cellerna. Men vi måste också komma ihåg återhämtningen och våra sociala relationer.
På jobbet har vi har vi just nu en hälsoutmaning där vi även samlar poäng på olika sätt. (Tack Töjnaskolan för inspirationen! ) Träning och snacksfria veckor ger såklart poäng, men även att vara utomhus, läsa böcker och göra aktiviteter tillsammans med kollegorna. Detta för att uppmuntra till en balans i livet och inte bara hetsa till massa träning… Bra va??

 

Fundera på vad DU mår bra av, vad som gör DIG glad och ger just DIG mer energi. Har du en balans just nu som du är nöjd med?

Om inte;  vad kan du göra för att rätta till balansen?

Det kan resultera i att du behöver säga NEJ oftare, styrka vissa upplevda ”måsten”, umgås mindre med personer som tar energi från dig m.m.  Använd gärna papper och penna för att lista energigivande och energislukande aktiviteter/personer och fundera på åtgärder för att öka energigivarna och minska energislukarna.

 

GER ENERGI +
  • Träna 3ggr/v  ⇒mån, tis tors
  • Vara utomhus/promenad  lunch + helgen
  • Rida 2ggr/v ons, helg
  • Sova 8h  i säng 22.00
  • Spela spel  bjuda in!
  • Vänner/familj ⇒ ringa 1dag/v
  • Läsa bra böcker ⇒ Ljudbok i bilen, läsa i sängen

TAR ENERGI –

  • Städa, tvätta, diska m.m ⇒ robot + hjälpas åt, 1 dag/v
  • Kolla TV ⇒ 1h/v
  • Person  X+Y ⇒ säga NEJ tack
  • Handla mat ⇒ Matkasse!

 

 

 

Nästa steg blir att välja några få punkter att börja med:

IDAG, NU!

Vänta inte till imorgon eller på måndag utan börja idag! I mitt fall har jag redan en rutin på de flesta av mina ”energigivare” och vill nu fokusera på att bli bättre på ringa t.ex. morfar samt att gå och lägga mig i tid.  Jag kommer också beställa matkasse igen samt minska ner på TV på kvällen för att komma i säng tidigare. Vi har alla olika energigivare, nu är det dags att du hittar din, eller dina! 😉

Hör gärna av dig med frågor, egna tips eller om du vill berätta hur det går! Här!
 
Lycka till & Trevlig helg!
 
samarbete Fagerudd

En vecka fokuserad på samarbete

Förra veckan var jag och Inger ute på vackra Fagerudd Konferens tillsammans med Tallgården och Trögdshemmet. För andra året i rad får vi på Victus Effect äran att vara med när dessa två härliga gäng har planeringsdagar.

Samarbete i fokus

I år fokuserade vi på samarbete, positiv feedback samt problemlösning och som vanligt så blandades diskussioner med lekar och övningar.

Om jag skulle sammanfatta de här dagarna med ett ord så skulle det bli; WOW!

Att få vara med två så fantastiska personalgrupper och se hur de jobbar och utvecklas är verkligen härligt. De har haft ett något rörigt år men den här dagen var alla problem som bortblåsta. Jag har skrattat så mycket att jag fått ont i ansiktet, varit nära att fälla en tår när de delat med sig av den positiva feedback de skrivit till varandra och jag har sett en personalgrupp växa sig starkare.

Stort TACK Tallgården och Trögdshemmet för att ni kämpade på som om det inte fanns någon morgondag. Här kommer lite bilder med exempel på samarbete.

 

samarbetsövningar

Samarbetsövningar med 3 Systrar Hemtjänst

Vi samlades på eftermiddagen den 7/6 på Gröna Udden i Kungsängen, för lite träning och samarbetsövningar. Eftersom det är en hemtjänst så behövde några jobba, men det var ändå många som deltog. Vi kombinerade träningsövningar i par och grupp med samarbetsövningar där kommunikation och handlingsförmåga sattes på prov. Många skratt och även lite svett lyckades detta härliga gäng prestera. Kvällen avslutades såklart med grillning!

Några samarbetsövningar som kom med på bild:

 

Hade velat fota lite mer men glömde bort, var så himla kul!!
Med vänlig hälsning Anna