tillbaka efter semestern

Tillbaka efter semestern

Sommaren är helt fantastisk på många sätt. De allra flesta av oss går på semester och man får en chans att koppla av ifrån jobb och alla måsten. Många härliga sena sommarkvällar med kanske ett gott glas vin, god mat, efterrätter och lite avkoppling i hängmattan. Oavsett hur du väljer att tillbringa din sommar så hör jag allt för många som är sönderstressade av att komma tillbaka efter semestern till jobb, vardagen och alla måsten igen. För efter semestern fylls oftast listan på med saker som vi bör och borde göra och vi har mindre tid till saker som vi vill och önskar ha tid och ork att göra och inte nog med det så har extrakilona kommit krypandes under sommaren. Hur ska man få vardagen att gå ihop och samtidigt hinna njuta av den?

Konsten att ta en sak i taget

Mitt bästa tips är att ta en sak i taget. Det är någonting som jag tror många har hört förut, men ack så sant det är. För att kunna göra en sak i taget så behöver du skriva ner en lista på allting som du vill göra. Jag brukar skriva ner två listor. En lista med alla vardagliga måsten som jag ska ta tag i och en lista som jag vill hinna med utöver detta. En ”Vill göra lista” skulle kunna se ut såhär:

  1. Jag vill prioritera min sömn och sova minst 7-8 h/natt
  2. Dra ner på alkoholen från sommaren
  3. Dricka vatten regelbundet
  4. Få struktur på kosten (Bra kosthållning)
  5. Få struktur och regelbundenhet i träningen


Dessa fem punkter brukar kunna bli lidande för många under semestertider och ovanorna har en tendens att stanna kvar lite längre än vad det var tänkt när man väl kommit tillbaka efter semestern. Felet som många gör är att man vill rätta till alla punkter på en gång. Tanken är god, men jag tror risken är större att man känner att det blir för mycket att ta tag i på en gång så det blir ingen förbättring alls istället. Testa istället att börja implementera en ny god vana varje vecka och bygg på med nästa god vana veckan efter.

Såhär gör jag

Exempelvis om vi utgår ifrån de fem punkterna som jag angav så innebär det att första veckan efter semestern så ser jag till att sova minst 7-8 h/natt trots att jag har mycket att göra. Andra veckan fortsätter jag med att dra ner på alkoholen från sommaren. Vid start av vecka tre har jag nu hållit fast vid två goda vanor och kan nu bygga på med att dricka vatten regelbundet. När de första tre veckorna har gått och jag ska börja på vecka fyra så är det dags att ta tag och strukturera upp en bra och god kosthållning.

Nu har det gått en månad efter semestern och jag är inne vid vecka fem. Om du har gjort allting rätt nu så ska du ha bibehållit fyra goda vanor vid det här laget. Då är du redo att inta punkt nummer fem och se till att få en struktur och regelbundenhet i din träning. Vad regelbundenhet och struktur betyder för dig får du skriva ner för dig själv så du vet vad du ska följa. När fem veckor har passerat ska du då ha fått in fem goda vanor igen som du vill behålla. Listan på ”Jag vill göra”, brukar bli ganska lång, så låt det därför ta tid. Sätt upp dem i den ordningen som du själv vill ha dem i och ta en vecka i taget.

Ett stort lycka till nu!
Vänliga Hälsningar Josefine Fjällid, Hälsoutvecklare

motion

Motion och frisk luft

Såhär i semestertider vill jag passa på att slå ett slag för motion ute i naturen. Efter bara 5 minuters promenad i naturen sänks både puls, blodtryck och nivån av stresshormon, något som inte händer på samma sätt vid en promenad i stadsmiljö. Det är något särskilt avstressande med vajande träd, vindens susande i gräset och solens strålar som letar sig ner genom lövverket eller vågornas kluckande mot en strand.

Motion i vardagen

Motion behöver inte bara innebära stenhårda tabata-pass eller intervallträning inför någon swimrun-tävling. Så fort du rör dig så mycket att du får upp flåset lite förbättrar du konditionen – ta cykeln i stället för bilen, ta en kvällspromenad i den ljumma, ljusa sommarkvällen och tanka vackra vyer och fågelsång, njut av en simtur i sjön eller havet.

Lek med barnen och hitta rörelseglädjen igen – skutta runt i skogen, gå balansgång på en stock, klättra upp och ner på stenar, kryp under grenar. I naturen får hela kroppen träning. Varför inte göra en egen hinderbana och utmana familjen, grannarna, vännerna m.fl. innan grillandet tar vid. 😉

Goda motionsvanor

Passa på att skaffa dig bra motionsvanor under semestern när vädret är vänligt och de flesta har mer fri tid att göra vad man vill. Och du, låt både hjärnan och mobilen vila när du går på skogspromenad!

Ha nu en riktigt skön semester!
Inger

testcykel

Ett tufft jobb, men…

Reflektioner från vårterminen

Mitt jobb som hälsoutvecklare kan ärligt talat vara ganska tufft. Det har hänt mer än en gång att jag svurit när jag kämpat för att baxa in en testcykel i bilen, eller somnat på soffan när jag kommit hem efter en lång dag med hälsosamtal. Att skriva rapporter och göra i ordning bokningslistor är inte heller så upphetsande alla gånger…

Och själva hälsosamtalen är ibland riktigt tuffa. Människor du kanske aldrig har träffat förr berättar om alkoholproblem, kroniska sjukdomar, barn som mår dåligt och till och med självmordstankar. Närapå varje vecka är det någon som behöver gråta lite, men ALLA behöver bli lyssnade på. Jag tror att det kan kännas skönt att få prata med någon som har tystnadsplikt och är objektiv.

Men trots dessa tuffa delar jag har det roligaste jobbet! Tänk själv, att få möjligheten att följa hundratals människor på deras väg mot en bättre hälsa! Där jag kan ha varit med och bidragit till förändringar i livsstilen. Varje person som slipper ett onödigt ryggskott, magkatarr eller vakna med migrän. Varje person som kan förebygga en hjärtinfarkt, diabetes eller lungcancer. Varje person som kommer hem efter jobbet och har ENERGI kvar till familjen och sina intressen. Det är helt fantastiskt!

Anna RooMitt jobb går inte ut på att komma med några färdiga lösningar om vad du förändra i ditt liv utan min roll är att hjälpa dig att själv komma till ett beslut. Vad behöver just du börja med, för att må lite, lite bättre imorgon? Det kan vara allt ifrån att prata med sin chef om ansvarsområden, till att minska ner rökningen med en cigarett om dagen, till att börja promenera 10 minuter på lunchen ett par gånger i veckan… Allt beroende på vem du är som individ och vilka dina målsättningar är.

Jag vet att jag inte lyckas motivera och hjälpa ALLA jag träffar, men de jag når fram till gör att det är värt allt!

 

fästingar

Se upp med fästingar

Några dagar före midsommar hittade jag ett utslag på foten som jag trodde var ett vanligt myggbett, men det kliade inte direkt och i stället för att minska och försvinna växte det i stället. När det efter sisådär fyra dagar var 5 x 3 cm stort ringde jag 1177 för att höra vad de ansåg om det hela. För att göra en lång historia kort så konstaterade man (fyra läkare senare) att det förmodligen är borrelia jag fått. Jag som inte ens sett någon fästing på foten och inte heller hade den karaktäristiska ringen runt utslaget! Jag har ändå klarat mig lindrigt undan utan vare sig feber eller andra symptom förutom en del ont i foten under ett par dagar och ett fult utslag.

Lärdomen av det hela blir att vara noga med fästingkontroll när man varit ute och det gäller även om man bara varit i trädgården, fästingar finns där också! Dessutom blir tipset att kontakta sjukvården om man har ett utslag som växer i stället för minskar, det är viktigt att få penicillin så fort som möjligt så att infektionen inte sprider sig till nervsystemet och lederna för då kan man få långvariga besvär.

Vissa fästingar är smittbärare

Man kan inte vaccinera sig mot borrelia och man kan få sjukdomen flera gånger. Man får helt enkelt försöka undvika fästingar så gott det går t.ex. genom att ha stövlar, eller stoppa ner byxbenen i strumporna när man går i högt gräs etc. Myggmedel verkar tyvärr inte ha någon effekt på fästingar.

Fästingar sprider inte bara borrelia utan även TBE (fästingburen hjärninflammation). Vet man att man vistas mycket i skog och mark kan det vara bra att vaccinera sig mot det. Då ska man börja i tid så att man hunnit få fullt skydd när fästingsäsongen börjar.

Skulle du nu få en fästing så plockar du enkelt bort den med hjälp av en pincett, på fasting.nu kan du se bilder och en film hur man går till väga och även läsa på mer om fästingar.

Ha en riktigt solig sommar och kom ihåg att det inte är alla fästingar som är smittbärare. Njut av sommaren och var ute i naturen, fästingkontrollen tar ni när ni kommit in på kvällen. 😉

Inger

hälsoläge - PRO Amina

Förbättrat hälsoläge hos Pro Anima i Enköping

Ulla Lundin (t.v. på bilden, t.h. Helena Karlsson – Samordnare) är resultatenhetschef för enheten i Enköpings kommun som heter Pro Anima. Pro Anima är latin och betyder ”För Själen” vilket passar bra in på de verksamheter som ingår här. Demensteamet, Stadsgårdens omvårdnadsboende och dagverksamheterna Berggården och Stenfalken med demensinriktning.

Vi har samarbetat i lite mer än ett år och hälsoprojektet innefattar individuella hälsoprofiler och hälsouppföljningar, gruppaktiviteter och tillgång till massagefåtöljer. Deltagandet är frivilligt och det är ca 25 deltagare, någon som har slutat och någon ny som anställts under året.

Jag som hälsoutvecklare tycker att det känns jättekul att se en så fin utveckling i den här personalgruppen! Det är många som verkligen går in för att nå sina personliga mål, och de verkar även peppa och utmana varandra på de olika avdelningarna. Det ska bli väldigt spännande med ny gruppaktivitet/föreläsning samt individuella uppföljningar efter sommaren igen. 🙂

Här nedan ser ni förbättringen av deras hälsoläge i procent, som kund får man givetvis resultatet som en hel rapport med massa olika parametrar. Men dessa övergripande siffror tycker jag personligen är helt fantastiska! //Anna


Hälsoläge i maj 2015

(26 deltagare)

Stort behov av livsstilsförändring eller åtgärd:

46%

Behov av livsstilsförändring eller åtgärd:

12%

Bra livsstil och hälsa:

27%

Mycket bra livsstil och hälsa:

15%

Hälsoläge i maj 2016

(21 deltagare)

Stort behov av livsstilsförändring eller åtgärd:

29%

Behov av livsstilsförändring eller åtgärd:

10%

Bra livsstil och hälsa:

43%

Mycket bra livsstil och hälsa:

19%

 


Berätta lite hur ni som chefer upplever samarbetet med Victus?
Jag tycker att det är superbra och tror att medarbetarna uppskattar det mycket, dom säger att vi är bra, att de känner sig sedda och att det inte är några pekpinnar.

Märker du någon skillnad på personalgruppen?
Det var mycket korttidsfrånvaro förut och det är nog inte lika mycket nu. Det handlar kanske mycket om att individer som behövt byta arbetsplats har gjort det. De som är kvar börjar ta ansvar för sin livssituation mer och mer, vilket påverkar arbetet positivt såklart. Det kommer vi fortsätta att trycka mer på, egen utveckling!

Hur upplever ni massagefåtöljen? Hur mycket används den?
Den står kanske inte optimalt i vårt lilla personalrum men den används ändå dagligen och uppskattas av personalen.

Har ni deltagit i någon av våra externa föreläsningar?
Ja vår personal har gått på både föreläsningen om mindfulness och den om myter och sanningar om mat i Enköping.

Vad tyckte ni om dem, finns det några önskemål i framtiden?
De var lagom långa och det var bra teman. Bra om ni kan fortsätta på tema stresshantering och medvetenhet. Vår personal behöver hjälp att komma till självinsikt, att våga göra val som kan kännas obekväma på kort sikt men löna sig i längden.

Vardagsmotion vore också ett riktigt bra tema!

Är det något ni saknar från oss?
Nej fortsätt som nu, vi ska ju lägga in en till arbetsplatsträff i höst där vi jobbar vidare med motivation, engagemang och medvetenhet om sitt eget ansvar.

Vad skulle vi kunna göra bättre?
Kommer inte på något nu faktiskt.

Bättre löpsteg

Bättre löpsteg

Nu börjar verkligen semestrarna att närma sig och vad passar väl bättre än att optimera sitt löpsteg när man har massa ledig tid över (tycker löpcoachen i alla fall 🙂 ).

5 tips för ett bättre löpsteg:

  • Tänk på hållningen – stolt hållning med högt bröst och blicken framåt, skjut fram höften, pendla med avslappnade armar i färdriktningen, dvs inte i sidled
    Bättre löpsteg
  • Landa med foten under kroppen, inte framför (med bra hållning sker det automatiskt)
  • Försök att hitta en rytm i andningen och andas med djupa andetag
  • Börja försiktigt – gå/spring omväxlande och förläng tiden du springer vartefter, när du kommit igång kan du byta ut gå/spring-intervallerna mot jogga/spring fort
  • Kom ihåg återhämtningen. Det är i vilan som kroppen byggs upp!

Passa på i det vackra vädret, ta med en kompis och njut av din löprunda!

Kram Inger

nyttig glass

Mer nyttig glass

Imorgon är det midsommarafton och jag tänkte tipsa om en nyttig glass som ett alternativ till jordgubbstårtan innan jag går hem för dagen:

Nyttig glass – banan med krossad choklad

2 frysta bananer (skivor)
2-4 bitar 70% mörk choklad

Gör så här:
Lägg i skivad banan i fryser minst 2 ½ timme. Plocka sedan fram bananskivorna och lägg i en matbredare (med knivar). Börja nu att mixa bananskivorna till en sorbet. Tillsätt eventuellt lite vatten för bra konsistens. Hacka nu några skivor mörk choklad lägg i mixern och mixa en kort stund, bara så att chokladen blandas runt med din banansorbet. Din sorbet är nu klar och redo att ätas direkt.

Glad midsommar och njut i helgen nu!
Josefine och resten av Victus Hälsoteam

nyttig efterrätt - kokospannacotta

Nyttig efterrätt till midsommar

Midsommar för mig är en tid att umgås, äta gott och fira in sommaren. Men det kan lätt bli för mycket av det goda. Socker gömmer sig i de flesta av våra midsommarklassiker som inlagd sill, nubbe och såklart jordgubbstårtan. För er som vill testa på en något lite mer nyttig efterrätt har jag plockat fram två av mina receptfavoriter som jag vill dela med er.
P.S. Pannacottan är fri från gluten, socker och laktos.

Kokospannacotta med mango och hackad mandel (6 port)

  • 1 burk kokosmjölk
  • 2 gelatinblad
  • ½-1 tsk agavesirap
  • Lime
  • Fryst, tinad mango (går att byta ut om du har någon annan favorit)
  • Hackad sötmandel
  • 6 serveringsglas

Lägg gelatinbladen i kallt vatten. Koka sedan upp kokosmjölken tillsammans med agavesirap i en kastrull. Ta bort kastrullen från värmen och rör sedan ner gelatinbladen. Rör runt ordentligt och pressa i limesaft för att balansera upp sötman. Ta sedan dina serveringsglas och skölj ur dem med kallt vatten innan du fyller dem med kokossmeten. Ställ in i kylen och låt stelna (ca 2 timmar). Garnera med din favoritgarnering strax före servering och riv gärna lite limeskal över.

Tips: Pannacottan kan med fördel göras dagen före och stå i kylen över natten.

Iste (Ger ca 1 liter iste)

  • 4 påsar av ditt favoritte
  • 1-2 citroner
  • Ca 1 msk honung
  • Isbitar

Pressa citronerna och ställ saften i kylen. Koka upp ca 1 liter vatten, lägg i tepåsarna och låt dem dra i max 5 min. Plocka sedan ur påsarna utan att pressa ur dem för att undvika att teet blir beskt. Blanda i honungen och låt allting svalna i rumstemperatur. När teet svalnat, fyll upp en karaff med is och häll på teet och pressad citron. Klart för servering!

Hoppas ni får en riktigt trevlig midsommar nu!
Cissi

fredagsmys

Äntligen fredagsmys!?

Idag är det fredag och för många innebär det fredagsmys, men påverkar fredagsmys din hälsa på något sätt?

Enligt Wikipedia så betyder just ordet fredagsmys följande:

”Fredagsmys är aktiviteter där familj eller vänner samlas på fredagskvällen för att markera arbetsveckans slut och ladda upp tillsammans inför helgen. Aktiviteter under fredagsmyset varierar exempelvis mellan barnfamiljer och äldre. Enligt etnologen Charlotte Hagström vid Lunds universitet är den gemensamma nämnaren att maten är förhållandevis lättlagad. Hon menar att fredagsmyset blivit en modern rit, något som barnen har lätt att ta åt sig av och känna sig delaktiga i.”

Fördelar och nackdelar:

”Fredagsmyset kan enligt barnpsykologen Elisabeth Cleve lindra stress. Samtidigt menar flera dietister och näringsfysiologen Agneta Sjöberg att osund kost och dryck under fredagsmyset kan bidra till ökning av diabetes och övervikt i samhället, inte minst bland barnen. De anser att främst läskedrycker och chips bör undvikas och ersättas med hälsosammare tilltugg och drycker, exempelvis grönsaker, nötter, oliver, ostar och vatten.”

Men glöm inte – fredagsfys före fredagsmys!

När du tränar innan du myser i soffan är det större chans att du verkligen njuter av att unna dig lite tilltugg! Personligen så äter jag också mindre godis eller chips om jag tränat först, det är som att hjärnan redan fått belöning och måbra-hormonerna redan har kickat igång, utan att jag behöver mängder med socker. Och vem vill sabba ett träningspass med 1 kg godis eller chips? Nej, då blir det automatiskt lite nyttigare alternativ, eller i alla fall mindre mängd av det onyttiga…

Hinner du inte med ett helt träningspass så kör lite snabbträning hemma innan du hoppar in i duschen eller tar ett skönt bad. Tex. någon av de olika 7-minutersapparna, tabata 1-3 rundor (kolla tex youtube för inspiration) eller gå en snabb promenad!

Se upp med:

  • Chips
  • Godis
  • Läsk
  • Alkohol
  • Glass
  • Kakor/fika

Välj gärna istället:

  • Nyttig glass: Hallonsorbet
  • Popcorn
  • Nötter (helst naturella eller torrostade)
  • Torkad frukt, tex fikon, aprikoser, kokos
  • Grönsaker med dipp (gärna guacamole, salsa eller kvargdipp; naturell kvarg, pressad vitlök, hackade örter, ev. riven gurka, salt och peppar)
  • Fruktsallad med sockerfri vaniljkvarg
  • Proteinpudding (jag har testat choklad och vanilj men gillade choklad bäst 🙂 )
  • Nyttiga chokladbollar

Vill även passa på och önska dig ett riktigt trevligt fredagsmys (och fys) och en trevlig helg!
Anna

 

sömn

Bättre sömn – hur gör man?

Sommaren är äntligen här vilket är superhärligt! Dock är det många som får svårt att sova när det blir ljusare ute och varmt i sovrummet, därför har jag plockat fram några tips som kan leda till bättre sömn!

7 tips för bättre sömn:

  1. Använd sängen till att sova i, inget annat.
  2. Ansträng kroppen så att du känner dig fysiskt trött. Du behöver nödvändigtvis inte gå till gymmet, en promenad fungerar också. Den trötthet man känner av att sitta framför datorn hela dagarna får en att gå upp i varv. Därför är det viktigt att även kroppen får arbeta. Du kommer att kunna slappna av bättre.
  3. Sov i ett svalt och mörkt rum. Kroppstemperaturen går ner under natten och ljus stimulerar melatonin, ett hormon som stör dygnsrytmen.
  4. Gå och lägg dig vid samma tidpunkt varje kväll, och gå upp vid samma klockslag varje morgon. Då hittar kroppen en rytm, vilket är bra för sömnen.
  5. Lägg dig inte hungrig. Hunger gör att man får ett stresspåslag och vaknar. Men tänk på vad du äter, välj gärna fett och protein när du äter på kvällen.
  6. Varva ner innan du lägger dig. Hitta ett sätt att komma till ro. Läs en bok och släck ner. Det är inte bra att träna för sent eller att springa upp och ner till tvättstugan hela kvällen, det håller hjärnan på högvarv och du får svårt att somna.
  7. Drick inte innan du lägger dig.

Hoppas dessa tips hjälper er att få bättre sömn!
Cissi