nybörjaryoga

Nybörjaryoga del 2 – Solhälsningen

SOLHÄLSNINGEN – En klassiker som består…

I de flesta yogaklasser ingår en serie rörelser som kallas solhälsning. Tanken är att jobba med din andning, fokus och även få upp värmen i kroppen. Solhälsningen kan du gärna använda som hemmayoga, när du väl lärt dig de olika stegen. Kör 8-16 varv och du har ett varierat och lagom jobbigt nybörjarpass. Eller börja morgonen med 2-4 varv för att vakna till och mjuka upp kroppen. Vid de första Solhälsningarna kan du gärna hålla varje delmoment ett par andetag. Därefter är det skönt att jobba i takt med andetagen.

Det finns flera varianter av solhälsningen men här kommer beskrivning av en vanlig solhälsning med 12 delmoment. Du behöver:

  • Matta som inte glider
  • Bekväma och rörliga kläder
  • Vara barfota eller ev. strumpor

Klicka på bilderna för att se förklaring till varje position:

Hoppas ni kommer igång med er yoga nu!
/Anna

blodgivning

Vad är rött och har med gåvor att göra?

Såhär i julmånaden är det ju naturligt att gissa på tomten, men den här gåvan kan man faktiskt både ge och få hela året om. Jag tänker på blodgivning.

År 2015 fick nästan 100.000 patienter i Sverige blodtransfusioner. Blodet används bland annat vid förlossningar, operationer, olyckor, behandling av cancersjukdomar och kroniska sjukdomar, så när du lämnar blod är du en vardagshjälte som faktiskt kan hjälpa till att rädda någons liv och hälsa. Idag är det bara ca 3% av befolkningen mellan 18 och 75 år som lämnar blod minst en gång om året.

Om man uppfyller villkoren nedan kan man i de flesta fall bli blodgivare:

  • Är 18-60 år
  • Är frisk
  • Väger minst 50 kg
  • Har giltig ID-handling
  • Har svenskt personnummer

Eftersom alla inte kan ge blod till alla beroende på blodgrupp så behövs det många blodgivare för att vara säker på att rätt blod finns i lager. Blodet kan dessutom bara sparas i sex veckor så man behöver fylla på lagren med jämna mellanrum.

En vuxen människa har mellan 4 och 6 liter blod. Vid varje blodgivning lämnas 4,5 dl blod som snabbt återbildas. Kvinnor får lämna var fjärde månad och män var tredje månad. Vid varje blodgivningstillfälle får man fylla i en hälsodeklaration där man anger om man kan ha varit utsatt för blodsmitta och blodet testas också varje gång för att man ska vara säker på att inte smittor sprids.

Efter blodgivningen får man som blodgivare järntabletter för att snabbare få upp blodvärdet eftersom järnet finns i de röda blodkropparna. Man får också ett meddelande om vad blodvärdet var efter varje blodgivning. En gratis liten hälsokontroll alltså!

Bli en vardagshjälte du också och anmäl dig som blodgivare! Information om hur man gör hittar du enklast på www.geblod.nu

Ha nu en riktigt god fortsättning och var givmild hela året!

nybörjaryoga

Nybörjaryoga del 1

Har du funderat på att testa yoga men inte kommit iväg på någon klass?

Här kommer lite tips och hemmaövningar i två delar (andra delen kommer inom kort):

Många olika träningskedjor har yogapass som passar de flesta där du kan utmana kroppen så mycket eller lite du själv vill. Står det bara Yoga på schemat är det oftast en mix av fysisk yoga och lugnare moment som andningsövningar. Nästan alla yogapass avslutas med avslappning eller meditation. Kallas det Yinyoga är det ett mycket lugnt pass med stretch i fokus och kallas det Ashtanga, Hatha eller Poweryoga blir det tuffare övningar. På vissa ställen finns även Bikramyoga som utförs i ca 40 graders värme.

Centralt i all yoga är att du har fokus här och nu. Du tar kontroll över dina tankar, känslor och kropp genom medvetna rörelser och medveten andning. I början blir det kanske mer fokus på att klara av de olika positionerna och andningen kommer ofta lite i andra hand. Därför rekommenderar jag att du börjar och slutar varje yogapass med ett par minuters medveten andning och ger dig själv en chans att samla tankarna.

Här kommer ett förslag på en bra andningsövning:

Sitt med benen i kors eller på knä, låt händerna vila mot knäna
Sitt med en rak rygg och lång nacke, blunda gärna
Andas naturligt genom näsan

Notera känslan i kroppen och hur andetaget känns
Fortsätt några andetag och känn vilka muskler som är spända och vilka som är avslappnade
Låt luften komma djupare ner i lungor och mot magen

Känn att bröstkorgen vidgar sig på inandning, och drar ihop sig på utandning
När du andas in, följer magen med utåt och framåt
När du andas ut, följer magen med in mot ryggraden

Hitta ett lugnt tempo med mycket luft per andetag
Låt inandningen och utandningen ta lika lång tid,
Notera även pauserna som uppstår mellan in och utandning

När det kommer en tanke – notera den men låt den passera
Flytta tillbaka ditt fokus till känslan i kroppen
Och till dina lugna, djupa andetag som fyller kroppen med ny energi

Fortsätt tills du känner att du är fokuserad och avslappnad. Ibland räcker det med någon minut och ibland behövs längre tid!

placering

Hur ska massagefåtöljen stå?

En massagefåtölj kan placeras på så många olika sätt, beroende på förutsättningarna och på personalen som ska använda den. Ibland vill man hellre ha den i ett avskilt rum där man kan sitta helt i fred. Och på andra ställen blir det bättre om den får vara i ett gemensamt utrymme så man kan prata om man vill. Vissa vill ha en bokningslista och andra vill att den ska användas mer spontant. Jag kan inte heller säga vad som är bäst, det beror ju på varje situation. Ibland får man prova sig fram och flytta den några gånger innan det blir rätt.

placering2

Så här fint blev det på Ulriksdalsskolan, som en mix av enskilt och socialt rum. Massagefåtöljen står lite för sig själv, vänd mot fönster och en stor härlig växt. Men den står i personalrummet, rakt fram så man ser den och kan prata med kollegor om man vill det.

Blev riktigt bra tycker jag! Men det är också ett stort, fint rum med en härlig utsikt och väl möblerat. Alla personalrum ser ju inte ut så här såklart 🙂 (förlåt för mörka/lite suddiga bilder)

Vill ni prova om ni får plats med en fåtölj eller få tips på bra placering av en som ni redan har? Kontakta oss gärna så försöker vi hjälpa till!

Med vänlig hälsning Anna

pepparkakssmoothie

Pepparkakssmoothie

Hoppas ni alla har det bra i vinterkylan. Här kommer ett tips ifrån mig på en god och nyttig pepparkakssmoothie. Den går med fördel att dricka både varm och kall 🙂

Ingredienser:

  • 1 stor Ekobanan, eller 2 små ekobananer
  • 1 msk riven ingefära
  • 3 dl Havredryck alt vanlig mjölk
  • 1 tsk kardemumma
  • 1-2 tsk pepparkakskryddor

Gör din pepparkakssmoothie så här:

  1. Kall smoothie: Lägg i alla ingredienser i en mixer och mixa till en slät smoothie. Färdig att drickas.
  2. Varm smoothie: Mosa bananen och lägg i den mosade bananen i mixern. Häll havredrycken i en kastrull, riv i ingefära och blanda med kardemumma och pepparkakskrydda. Värm på den kryddade havredrycken och dra av den ifrån plattan innan det börjar koka. Häll nu i den värmda havredrycken i din mixer där bananen redan finns. Sätt på mixern och mixa allting till en varm och härlig smoothie. Nu är den klar att drickas.

// Josefine, Hälsoutvecklare

socker

Socker – från lyx till vardagsmat

Nu är jag äntligen klar med planeringen av vår nya, superspännande sockerskola! Eftersom det finns så mycket råd och rön kring just socker känner jag att det är superviktigt för mig att hjälpa till och reda ut begreppen. I media skrivs massor om socker hit och dit samt om olika sötningsmedel och det är inte alltid helt lätt att hänga med på allt. Därför har jag tagit reda på fakta och satt ihop en fyllig föreläsning om just socker.

Sockerskolan

Läs mer om vår nya sockerskola och andra föreläsningar vi erbjuder HÄR. Vill du boka in en föreläsning? KONTAKTA OSS

Trevlig helg till alla nu och ät inte för mycket socker 😉

lunchpromenad

Lunchpromenad i vintersolen

När hösten och vintern gör sig påminda och det blir kallt, blött och ruggigt ute är det lätt att man prioriterar soffmys inne i värmen i stället för att ge sig ut och motionera. Visst kan det kännas motigt att lämna soffan för att ge sig ut i regn och rusk i kvällsmörkret, men det behöver man ju inte! Det är här vår lunchpromenad kommer in i bilden.

Du behöver ingen särskild utrustning eller särskilda kläder och du kan promenera var som helst; både i sta’n och ute i naturen. Du gör det mitt på dagen när du ändå har en stund ledigt. Och när det är såhär fint väder som det är i Stockholm idag så är det ju ännu lättare att ta sig ut.

En lunchpromenad ger mer än du tror

En snabb promenad på lunchen ger mycket mer än du tror för din hälsa:

 

  • D-vitamin

    Du kommer ut i dagsljuset och får lite påfyllning av D-vitamin.

  • Energi

    Du får frisk luft som gör att du kvicknar till och får energi inför eftermiddagen.

  • Motion

    Du ökar pulsen och får en dos motion.

Om du gör det till en vana att ta en lunchpromenad på 20 minuter varje vardag har du raskt fått ihop 100 av de 150 rekommenderade minuterna motion per vecka. Lägger du sedan till en längre promenad på helgen eller något träningspass inomhus så kommer du snabbt upp i minst 150 minuters motion vilket är vad WHO rekommenderar.

Länge leve lunchpromenaden! 🙂

krossade linfrön

Viktig information om krossade linfrön

Det har säkert inte undgått någon att det pratats om krossade linfrön till höger och vänster i media under de senaste dagarna. 

Eftersom jag skrev ett recept på granola/müsli i förra veckan vill jag förtydliga lite om linfrön. I samband med denna debatt så la en väldigt påläst hälsodebattör/näringsfysiolog vid namn David Johnsson upp ett uttalande på sin Facebook där det stod så här:

När blev det en nyhet att linfrön innehåller ämnen som bildar blåsyra? Det har vi vetat i ett par hundra år. Cyanid i annat än ytterst små mängder är inte så bra för hälsan, knappast en nyhet. Men för ett år sedan verkar nyheten ha nått SLV och efter hätsk debatt i TV töms nu butikshyllorna i sedvanligt hälsopanik-beteende. För den intresserade finns det ordentliga mängder cyanogena glykosider även i bambuskott (ofta flera gånger mer än i linfrön – mellan 100 och 8000 mg/kg jämfört med mellan 360 och 390 mg/kg i linfrön). Äppelkärnor innehåller ungefär dubbelt så mycket som linfrön gör och lima-bönor innehåller innan tillagning skyhöga nivåer.

Efter det inlägget fick han en fråga från en läsare angående just hemmagjord granola innehållande linfrön. Då svarade han:

Har du värmt granolan i ugnen? I så fall ångar det mesta bort, när cyanväte har kontakt med luft diffunderar det snabbt bort som gas.

Jag tog därför kontakt med David och frågade om jag fick skriva ett blogginlägg och citera honom i det han skrivit för att ni som läser den här bloggen ska få ta del av den viktiga informationen, och med gott samvete kan prova på att göra er egen granola, även med linfrön. 🙂

müsli

Recept på müsli/granola

Jag älskar hösten och allt som hör den till och någonting som jag förknippar med höst/vinter är vissa kryddor. Därför vill jag nu dela med mig av ett av mina favoritrecept på müsli, eller granola kanske jag bör säga då den både är sötad och ugnsrostad.  Hur som helst, här med smak av kardemumma.

  • 2 msk honung
  • 3 msk vatten
  • 2 msk kokosfett
  • 2 dl havregryn (gärna fiberberikade då de inte blir lika grötiga)
  • 1 dl linfrön
  • 1 dl pumpakärnor
  • 1 dl solrosfrön (osaltade)
  • 0,5 tsk kardemumma
  • 0,5 dl kokosflingor

Gör din müsli så här

  1. Blanda honung, vatten och kokosfett i en kastrull och värm det på medelvärme. Får ej koka!
  2. Tag kastrullen från plattan och blanda ihop de övriga ingredienserna i en bunke. Häll sen över vätskan och rör försiktigt tills allt är ordentligt blandat.
  3. Bred ut allting i en ugnssäker form och sätt in i mitten av ugnen i 175 grader, ca 15 min eller tills det torkat. Rör runt i formen med jämna mellanrum så att din müsli inte bränns.
  4. När din müsli är klar, ta ut den och låt den svalna i formen. Förvara sen i en lufttät burk så håller det länge.

Hoppas det smakar!

Knäböj (Tränar: Lår och rumpa)

Gummibandsövningar på arbetsplatsen

Träning behöver inte bli komplicerad eller svår att få till. Här kommer några enkla gummibandsövningar som du kan göra på arbetsplatsen (funkar lika bra hemma såklart). Med ett enkelt gummiband (finns i alla sportaffärer) kan du göra många olika övningar och träna i stort sätt hela kroppen. Där är det nästan bara fantasin som sätter stopp.

Klicka på bilderna för att se förklaring till varje övning:

Lycka till med din träning på arbetsplatsen!
Josefine