För ett litet tag sedan tjatade jag om vikten av pauser, kommer ni ihåg? Annars ta gärna en titt här!
Idag kommer tips hur du som har ett stillasittande jobb kan sitta, mellan pauserna.
I min v
ardag…
…är jag på många olika arbetsplatser med olika förutsättningar till en bra ergonomisk arbetsställning. Just nu, till exempel sitter jag i ett kombinerat frisör/fotvårdsrum på Liljegården i Örsundsbro. Vid ett första ögonkast ser arbetsplatsen inte optimal ut, men den fungerar faktiskt riktigt väl, för min längd. Jag kan enkelt flytta stolen vid behov eftersom den har hjul, och båda fötterna har kontakt med golvet. I den här stolen får jag lov att sitta upprätt utan att luta ryggen, eftersom ryggstödet är lågt och stolen lite halkig. Annars kan det för många vara skönt med stöd för ländryggen. Jag får plats med underarmarna på bordet så jag slipper spänna axlarna. Eftersom jag har en bärbar dator när jag är ute på uppdrag, kommer bildskärmen för lågt vilket på sikt kan vara sämre för nacken (rörelsepauser = viktigt!) men det är ändå okej eftersom jag mer än halva tiden roterar stolen och pratar med deltagaren som har hälsosamtal, dvs ögonkontakt, naturlig hållning.
På mitt kontor…
…har jag annars separat bildskärm, mus och tangentbord, som jag kopplar till datorn för att komma undan det här problemet och få bättre plats med händerna än ett mindre tangentbord.
6 tips för att hitta en bra sittställning:
Börja med att justera höjden på stolen – fötterna i golvet, sittdelen gärna lätt framåtlutad (om du inte glider)
Ändra sedan höjden på skrivbordet – armbågsleden i ca 90 grader, axlarna sänkta
Stöd för underarmar/handleder – kom in nära bordet med kroppen
Försök få tag i en extra skärm om du har bärbar dator
Placera saker du använder ofta så nära så du inte behöver lyfta armbågen. Saker som används mer sällan kan stå längre bort
Växla sitt/stå, och variera gärna med att sitta på pilatesboll eller pall istället för stolen ibland
Den optimala sittställningen varierar ju från person till person, beroende på längd, kroppens förutsättningar/skador och eget tycke och smak. Du får helt enkelt prova dig fram, känn efter vad som passar dig men testa gärna de här 6 tipsen. Viktigast att hålla koll på är dina axlar och nacke, eftersom det är där vi ser flest överansträngningar och skador från datorarbete… Notera också hur du ändrar sittställning vid stresspåslag…
Att ha en lite sämre ergonomisk sittställning ibland är ingen fara, kan till och med vara bra att variera sig så man inte stelnar. Det viktiga är att merparten av arbetstimmarna sker utan onödiga spänningar eller snedbelastningar. Kan du dessutom stå och jobba så är det ännu bättre, variera dig ofta!
Har du några frågor till oss hälsoutvecklare? Tveka inte att kontakta oss så försöker vi hjälpa till! Kanske fråga nu?:)
Så får du en bra sittställning!
/i Kunskap /av Cecilia EngerdahlFör ett litet tag sedan tjatade jag om vikten av pauser, kommer ni ihåg? Annars ta gärna en titt här!
Idag kommer tips hur du som har ett stillasittande jobb kan sitta, mellan pauserna.
I min v
ardag…
…är jag på många olika arbetsplatser med olika förutsättningar till en bra ergonomisk arbetsställning. Just nu, till exempel sitter jag i ett kombinerat frisör/fotvårdsrum på Liljegården i Örsundsbro. Vid ett första ögonkast ser arbetsplatsen inte optimal ut, men den fungerar faktiskt riktigt väl, för min längd. Jag kan enkelt flytta stolen vid behov eftersom den har hjul, och båda fötterna har kontakt med golvet. I den här stolen får jag lov att sitta upprätt utan att luta ryggen, eftersom ryggstödet är lågt och stolen lite halkig. Annars kan det för många vara skönt med stöd för ländryggen. Jag får plats med underarmarna på bordet så jag slipper spänna axlarna. Eftersom jag har en bärbar dator när jag är ute på uppdrag, kommer bildskärmen för lågt vilket på sikt kan vara sämre för nacken (rörelsepauser = viktigt!) men det är ändå okej eftersom jag mer än halva tiden roterar stolen och pratar med deltagaren som har hälsosamtal, dvs ögonkontakt, naturlig hållning.
…har jag annars separat bildskärm, mus och tangentbord, som jag kopplar till datorn för att komma undan det här problemet och få bättre plats med händerna än ett mindre tangentbord.
6 tips för att hitta en bra sittställning:
Börja med att justera höjden på stolen – fötterna i golvet, sittdelen gärna lätt framåtlutad (om du inte glider)
Ändra sedan höjden på skrivbordet – armbågsleden i ca 90 grader, axlarna sänkta
Stöd för underarmar/handleder – kom in nära bordet med kroppen
Försök få tag i en extra skärm om du har bärbar dator
Placera saker du använder ofta så nära så du inte behöver lyfta armbågen. Saker som används mer sällan kan stå längre bort
Växla sitt/stå, och variera gärna med att sitta på pilatesboll eller pall istället för stolen ibland
Den optimala sittställningen varierar ju från person till person, beroende på längd, kroppens förutsättningar/skador och eget tycke och smak. Du får helt enkelt prova dig fram, känn efter vad som passar dig men testa gärna de här 6 tipsen. Viktigast att hålla koll på är dina axlar och nacke, eftersom det är där vi ser flest överansträngningar och skador från datorarbete… Notera också hur du ändrar sittställning vid stresspåslag…
Att ha en lite sämre ergonomisk sittställning ibland är ingen fara, kan till och med vara bra att variera sig så man inte stelnar. Det viktiga är att merparten av arbetstimmarna sker utan onödiga spänningar eller snedbelastningar. Kan du dessutom stå och jobba så är det ännu bättre, variera dig ofta!
Har du några frågor till oss hälsoutvecklare? Tveka inte att kontakta oss så försöker vi hjälpa till! Kanske fråga nu?:)
Nybörjaryoga del 2 – Solhälsningen
/i Hälsa /av Cecilia EngerdahlSOLHÄLSNINGEN – En klassiker som består…
I de flesta yogaklasser ingår en serie rörelser som kallas solhälsning. Tanken är att jobba med din andning, fokus och även få upp värmen i kroppen. Solhälsningen kan du gärna använda som hemmayoga, när du väl lärt dig de olika stegen. Kör 8-16 varv och du har ett varierat och lagom jobbigt nybörjarpass. Eller börja morgonen med 2-4 varv för att vakna till och mjuka upp kroppen. Vid de första Solhälsningarna kan du gärna hålla varje delmoment ett par andetag. Därefter är det skönt att jobba i takt med andetagen.
Det finns flera varianter av solhälsningen men här kommer beskrivning av en vanlig solhälsning med 12 delmoment. Du behöver:
Klicka på bilderna för att se förklaring till varje position:
Hoppas ni kommer igång med er yoga nu!
/Anna
Vad är rött och har med gåvor att göra?
/i Hälsa /av Inger EggesjöSåhär i julmånaden är det ju naturligt att gissa på tomten, men den här gåvan kan man faktiskt både ge och få hela året om. Jag tänker på blodgivning.
År 2015 fick nästan 100.000 patienter i Sverige blodtransfusioner. Blodet används bland annat vid förlossningar, operationer, olyckor, behandling av cancersjukdomar och kroniska sjukdomar, så när du lämnar blod är du en vardagshjälte som faktiskt kan hjälpa till att rädda någons liv och hälsa. Idag är det bara ca 3% av befolkningen mellan 18 och 75 år som lämnar blod minst en gång om året.
Om man uppfyller villkoren nedan kan man i de flesta fall bli blodgivare:
Eftersom alla inte kan ge blod till alla beroende på blodgrupp så behövs det många blodgivare för att vara säker på att rätt blod finns i lager. Blodet kan dessutom bara sparas i sex veckor så man behöver fylla på lagren med jämna mellanrum.
En vuxen människa har mellan 4 och 6 liter blod. Vid varje blodgivning lämnas 4,5 dl blod som snabbt återbildas. Kvinnor får lämna var fjärde månad och män var tredje månad. Vid varje blodgivningstillfälle får man fylla i en hälsodeklaration där man anger om man kan ha varit utsatt för blodsmitta och blodet testas också varje gång för att man ska vara säker på att inte smittor sprids.
Efter blodgivningen får man som blodgivare järntabletter för att snabbare få upp blodvärdet eftersom järnet finns i de röda blodkropparna. Man får också ett meddelande om vad blodvärdet var efter varje blodgivning. En gratis liten hälsokontroll alltså!
Bli en vardagshjälte du också och anmäl dig som blodgivare! Information om hur man gör hittar du enklast på www.geblod.nu
Ha nu en riktigt god fortsättning och var givmild hela året!
Nybörjaryoga del 1
/i Hälsa /av Cecilia EngerdahlHar du funderat på att testa yoga men inte kommit iväg på någon klass?
Här kommer lite tips och hemmaövningar i två delar (andra delen kommer inom kort):
Många olika träningskedjor har yogapass som passar de flesta där du kan utmana kroppen så mycket eller lite du själv vill. Står det bara Yoga på schemat är det oftast en mix av fysisk yoga och lugnare moment som andningsövningar. Nästan alla yogapass avslutas med avslappning eller meditation. Kallas det Yinyoga är det ett mycket lugnt pass med stretch i fokus och kallas det Ashtanga, Hatha eller Poweryoga blir det tuffare övningar. På vissa ställen finns även Bikramyoga som utförs i ca 40 graders värme.
Centralt i all yoga är att du har fokus här och nu. Du tar kontroll över dina tankar, känslor och kropp genom medvetna rörelser och medveten andning. I början blir det kanske mer fokus på att klara av de olika positionerna och andningen kommer ofta lite i andra hand. Därför rekommenderar jag att du börjar och slutar varje yogapass med ett par minuters medveten andning och ger dig själv en chans att samla tankarna.
Här kommer ett förslag på en bra andningsövning:
Fortsätt tills du känner att du är fokuserad och avslappnad. Ibland räcker det med någon minut och ibland behövs längre tid!
Hur ska massagefåtöljen stå?
/i Hälsa /av Cecilia EngerdahlEn massagefåtölj kan placeras på så många olika sätt, beroende på förutsättningarna och på personalen som ska använda den. Ibland vill man hellre ha den i ett avskilt rum där man kan sitta helt i fred. Och på andra ställen blir det bättre om den får vara i ett gemensamt utrymme så man kan prata om man vill. Vissa vill ha en bokningslista och andra vill att den ska användas mer spontant. Jag kan inte heller säga vad som är bäst, det beror ju på varje situation. Ibland får man prova sig fram och flytta den några gånger innan det blir rätt.
Så här fint blev det på Ulriksdalsskolan, som en mix av enskilt och socialt rum. Massagefåtöljen står lite för sig själv, vänd mot fönster och en stor härlig växt. Men den står i personalrummet, rakt fram så man ser den och kan prata med kollegor om man vill det.
Blev riktigt bra tycker jag! Men det är också ett stort, fint rum med en härlig utsikt och väl möblerat. Alla personalrum ser ju inte ut så här såklart 🙂 (förlåt för mörka/lite suddiga bilder)
Vill ni prova om ni får plats med en fåtölj eller få tips på bra placering av en som ni redan har? Kontakta oss gärna så försöker vi hjälpa till!
Med vänlig hälsning Anna
Pepparkakssmoothie
/i Recept /av Cecilia EngerdahlHoppas ni alla har det bra i vinterkylan. Här kommer ett tips ifrån mig på en god och nyttig pepparkakssmoothie. Den går med fördel att dricka både varm och kall 🙂
Ingredienser:
Gör din pepparkakssmoothie så här:
// Josefine, Hälsoutvecklare
Socker – från lyx till vardagsmat
/i Hälsa /av Cecilia EngerdahlNu är jag äntligen klar med planeringen av vår nya, superspännande sockerskola! Eftersom det finns så mycket råd och rön kring just socker känner jag att det är superviktigt för mig att hjälpa till och reda ut begreppen. I media skrivs massor om socker hit och dit samt om olika sötningsmedel och det är inte alltid helt lätt att hänga med på allt. Därför har jag tagit reda på fakta och satt ihop en fyllig föreläsning om just socker.
Sockerskolan
Läs mer om vår nya sockerskola och andra föreläsningar vi erbjuder HÄR. Vill du boka in en föreläsning? KONTAKTA OSS
Trevlig helg till alla nu och ät inte för mycket socker 😉
Lunchpromenad i vintersolen
/i Träning /av Inger EggesjöNär hösten och vintern gör sig påminda och det blir kallt, blött och ruggigt ute är det lätt att man prioriterar soffmys inne i värmen i stället för att ge sig ut och motionera. Visst kan det kännas motigt att lämna soffan för att ge sig ut i regn och rusk i kvällsmörkret, men det behöver man ju inte! Det är här vår lunchpromenad kommer in i bilden.
Du behöver ingen särskild utrustning eller särskilda kläder och du kan promenera var som helst; både i sta’n och ute i naturen. Du gör det mitt på dagen när du ändå har en stund ledigt. Och när det är såhär fint väder som det är i Stockholm idag så är det ju ännu lättare att ta sig ut.
En lunchpromenad ger mer än du tror
En snabb promenad på lunchen ger mycket mer än du tror för din hälsa:
D-vitamin
Du kommer ut i dagsljuset och får lite påfyllning av D-vitamin.
Energi
Du får frisk luft som gör att du kvicknar till och får energi inför eftermiddagen.
Motion
Du ökar pulsen och får en dos motion.
Om du gör det till en vana att ta en lunchpromenad på 20 minuter varje vardag har du raskt fått ihop 100 av de 150 rekommenderade minuterna motion per vecka. Lägger du sedan till en längre promenad på helgen eller något träningspass inomhus så kommer du snabbt upp i minst 150 minuters motion vilket är vad WHO rekommenderar.
Länge leve lunchpromenaden! 🙂
Viktig information om krossade linfrön
/i Kunskap /av Cecilia EngerdahlDet har säkert inte undgått någon att det pratats om krossade linfrön till höger och vänster i media under de senaste dagarna.
Eftersom jag skrev ett recept på granola/müsli i förra veckan vill jag förtydliga lite om linfrön. I samband med denna debatt så la en väldigt påläst hälsodebattör/näringsfysiolog vid namn David Johnsson upp ett uttalande på sin Facebook där det stod så här:
Efter det inlägget fick han en fråga från en läsare angående just hemmagjord granola innehållande linfrön. Då svarade han:
Jag tog därför kontakt med David och frågade om jag fick skriva ett blogginlägg och citera honom i det han skrivit för att ni som läser den här bloggen ska få ta del av den viktiga informationen, och med gott samvete kan prova på att göra er egen granola, även med linfrön. 🙂
Recept på müsli/granola
/1 Kommentar/i Recept /av Cecilia EngerdahlJag älskar hösten och allt som hör den till och någonting som jag förknippar med höst/vinter är vissa kryddor. Därför vill jag nu dela med mig av ett av mina favoritrecept på müsli, eller granola kanske jag bör säga då den både är sötad och ugnsrostad. Hur som helst, här med smak av kardemumma.
Gör din müsli så här
Hoppas det smakar!