lunchpromenad

Lunchpromenad i vintersolen

När hösten och vintern gör sig påminda och det blir kallt, blött och ruggigt ute är det lätt att man prioriterar soffmys inne i värmen i stället för att ge sig ut och motionera. Visst kan det kännas motigt att lämna soffan för att ge sig ut i regn och rusk i kvällsmörkret, men det behöver man ju inte! Det är här vår lunchpromenad kommer in i bilden.

Du behöver ingen särskild utrustning eller särskilda kläder och du kan promenera var som helst; både i sta’n och ute i naturen. Du gör det mitt på dagen när du ändå har en stund ledigt. Och när det är såhär fint väder som det är i Stockholm idag så är det ju ännu lättare att ta sig ut.

En lunchpromenad ger mer än du tror

En snabb promenad på lunchen ger mycket mer än du tror för din hälsa:

 

  • D-vitamin

    Du kommer ut i dagsljuset och får lite påfyllning av D-vitamin.

  • Energi

    Du får frisk luft som gör att du kvicknar till och får energi inför eftermiddagen.

  • Motion

    Du ökar pulsen och får en dos motion.

Om du gör det till en vana att ta en lunchpromenad på 20 minuter varje vardag har du raskt fått ihop 100 av de 150 rekommenderade minuterna motion per vecka. Lägger du sedan till en längre promenad på helgen eller något träningspass inomhus så kommer du snabbt upp i minst 150 minuters motion vilket är vad WHO rekommenderar.

Länge leve lunchpromenaden! 🙂

Knäböj (Tränar: Lår och rumpa)

Gummibandsövningar på arbetsplatsen

Träning behöver inte bli komplicerad eller svår att få till. Här kommer några enkla gummibandsövningar som du kan göra på arbetsplatsen (funkar lika bra hemma såklart). Med ett enkelt gummiband (finns i alla sportaffärer) kan du göra många olika övningar och träna i stort sätt hela kroppen. Där är det nästan bara fantasin som sätter stopp.

Klicka på bilderna för att se förklaring till varje övning:

Lycka till med din träning på arbetsplatsen!
Josefine

träna med barn - Bild 1

Träna med barn

Många som har småbarn kan nog hålla med mig när jag säger att det inte alltid är självklart att man hittar tid för träning. Många av de jag träffar i mitt jobb säger att om de har en timme ledigt så spenderar de hellre den tillsammans med sina barn än att åka iväg och träna. Men det ena behöver ju inte utesluta det andra. Att träna med barn och röra på sig tillsammans är givande för både oss och dem. Vare sig man hoppar hage, leker kull eller kör klassiska träningsövningar så är det något vi alla kan dra nytta av. Styrka, motorik, kondition, samarbete och kroppskontroll är några av många saker man kan träna upp med enkla övningar.

När Leon var med mig på jobbet en dag bestämde vi oss för att ta lite bilder för att visa några av övningarna vi gillar att göra. Min kollega Josefine ställde några frågor till Leon i samband med detta och Anna höll i kameran och fotade när vi tränade. Så här blev resultatet (klicka upp bilderna för att läsa om varje övning):

 

Intervju med Leon:

Hur gammal är du Leon?
– 4 år.

Vad tänker du på när du hör ordet utomhusträning?
– Situps.

Vad gillar du att göra för aktivitet utomhus?
– Leka i en park. Klättra i klätterställning. Och åka rutschkana.

Vilken övning/träning var roligast att göra med mamma?
– Sitta på mammas ben vid trappan. (bild 7)

Kan du berätta om någon aktivitet du och mamma brukar göra tillsammans?
– Armhävningar är roligast. (slå på varandras händer, uppvärmningsövningen bild 1)

Vet du vad mamma gillar för träning?
– Nej.

Vad ska du göra i sommar Leon?
– Dagis är stängt nu och det är sommarlov, så många kompisar är borta. Jag ska åka båt. Och åka iväg till värmen. Vi har massa grejer man kan åka med på vattnet.

Så låt nu fantasin flöda och kör järnet i sommar!
Soliga sommarhälsningar från Cissi och Leon

Bättre löpsteg

Nu börjar verkligen semestrarna att närma sig och vad passar väl bättre än att optimera sitt löpsteg när man har massa ledig tid över (tycker löpcoachen i alla fall 🙂 ).

5 tips för ett bättre löpsteg:

  • Tänk på hållningen – stolt hållning med högt bröst och blicken framåt, skjut fram höften, pendla med avslappnade armar i färdriktningen, dvs inte i sidled
    Bättre löpsteg
  • Landa med foten under kroppen, inte framför (med bra hållning sker det automatiskt)
  • Försök att hitta en rytm i andningen och andas med djupa andetag
  • Börja försiktigt – gå/spring omväxlande och förläng tiden du springer vartefter, när du kommit igång kan du byta ut gå/spring-intervallerna mot jogga/spring fort
  • Kom ihåg återhämtningen. Det är i vilan som kroppen byggs upp!

Passa på i det vackra vädret, ta med en kompis och njut av din löprunda!

Kram Inger

Sommarträning

Sommarträning

Nu när det är måndag morgon är man kanske inte riktigt pepp på att ge sig ut på sommarträning, men här kommer i alla fall några tips om man ändå vill hålla sig i form i sommar.

Tips för sommarträning:

  1. Gör träningen lättillgänglig. Om du är på resande fot, se alltid till att du har med dig ett par träningsskor. Den bästa träningen är den som blir av. Har du alltid med dig träningsskor och träningskläder är det större chans att du kommer utföra din träning.
  2. Involvera och utmana en vän eller kollega. Träna tillsammans med någon blir oftast mycket roligare och man kan pusha varandra.
  3. Sätt upp individuella mål. Om du har en klar målbild av vad du vill åstadkomma, samt en plan för hur du ska komma dit. Kommer din chans  att komma igång med din träning att öka.
  4. Använd träningsredskap som du kan ha med dig på resande fot. Gummiband är ett bra exempel på ett träningsredskap som du kan ha med dig över allt. Hämta gärna inspiration från youtube eller gå på träningspass i ditt hemmagym och försök tänka hur du kan ta med dessa övningar ut i solen.
  5. Se till att träningen blir rolig och utmanande. Tycker du att det är roligt och utmanande så är chansen större att du kommer fortsätta med din träning.

Lycka till nu!
/Josefine