annaroo1

Sista inlägg från mig i en massagefåtölj…../Anna Roo

 I mitt allra sista inlägg vill jag bara tacka:

Alla fantastiska deltagare i hälsosamtal, föreläsningar och träningspass! Tack för er uppmuntran och konstruktiva feedback! Tack för att jag fått följa så många av er på vägen mot just era personliga mål. Det har varit enormt spännande att se hur ni överkommit olika sorters hinder och snedsteg och se glädjen när ni lyckats! Flera av er har jag fått äran att träffa regelbundet ända sedan hösten 2013…

Tack till mina fina kollegor som både stöttat mig då det har varit kämpigt och hjälpt mig att utvecklas i mitt arbete. Och bidragit till en rolig arbetsplats med massor av humor och knasiga upptåg 🙂 Vill också passa på att lyfta några viktiga personer på Victus som vanligtvis inte syns så mycket:  David som sköter typ allt med datorer, hemsida, kaffemaskin m.m. , samt VD:n Amir och hans fru Anna som är Ekonomiansvarig.

Och tack alla nytänkande, modiga chefer som vågat satsa på projekt för förebyggande friskvård, istället för enbart friskvårdspeng eller fruktskål på jobbet. Ni är med och förändrar synen på arbetsmiljö och hälsa i Sverige, det är jag helt övertygad om! Ni vågar lyfta individen och ser att vi kan förstärka positiva tendenser och lyfta frågor INNAN de hinner bli till hälso- eller arbetsmiljöproblem… Coolt!

Ni som har haft mig som hälsoutvecklare kommer jobba vidare med mina duktiga kollegor Inger Eggesjö och Cissi Engerdahl. Ni som har haft kontakt med mig gällande massagefåtöljer kommer i fortsättningen ha kontakt med Joakim Bloom som är experten inom det området.

Jag jobbar min sista dag på Victus den 3/3-17, så om ni har några frågor eller feedback till mig så hör gärna av er innan dess! 🙂

Tack igen för den här tiden!

Stor kram från Anna Roo

 

selleri

BRA HÄLSA = träna 7 dagar i veckan & bara äta selleri?

Nja jag tänker nog lite bredare än så…

Eller såklart är kosten och fysisk aktivitet jätteviktigt för att vi ska må bra. Kroppen är designad för att vara i rörelse och näring behöver vi ju för att bygga upp cellerna. Men vi måste också komma ihåg återhämtningen och våra sociala relationer.
På jobbet har vi har vi just nu en hälsoutmaning där vi även samlar poäng på olika sätt. (Tack Töjnaskolan för inspirationen! ) Träning och snacksfria veckor ger såklart poäng, men även att vara utomhus, läsa böcker och göra aktiviteter tillsammans med kollegorna. Detta för att uppmuntra till en balans i livet och inte bara hetsa till massa träning… Bra va??

 

Fundera på vad DU mår bra av, vad som gör DIG glad och ger just DIG mer energi. Har du en balans just nu som du är nöjd med?

Om inte;  vad kan du göra för att rätta till balansen?

Det kan resultera i att du behöver säga NEJ oftare, styrka vissa upplevda ”måsten”, umgås mindre med personer som tar energi från dig m.m.  Använd gärna papper och penna för att lista energigivande och energislukande aktiviteter/personer och fundera på åtgärder för att öka energigivarna och minska energislukarna.

 

GER ENERGI +
  • Träna 3ggr/v  ⇒mån, tis tors
  • Vara utomhus/promenad  lunch + helgen
  • Rida 2ggr/v ons, helg
  • Sova 8h  i säng 22.00
  • Spela spel  bjuda in!
  • Vänner/familj ⇒ ringa 1dag/v
  • Läsa bra böcker ⇒ Ljudbok i bilen, läsa i sängen

TAR ENERGI –

  • Städa, tvätta, diska m.m ⇒ robot + hjälpas åt, 1 dag/v
  • Kolla TV ⇒ 1h/v
  • Person  X+Y ⇒ säga NEJ tack
  • Handla mat ⇒ Matkasse!

 

 

 

Nästa steg blir att välja några få punkter att börja med:

IDAG, NU!

Vänta inte till imorgon eller på måndag utan börja idag! I mitt fall har jag redan en rutin på de flesta av mina ”energigivare” och vill nu fokusera på att bli bättre på ringa t.ex. morfar samt att gå och lägga mig i tid.  Jag kommer också beställa matkasse igen samt minska ner på TV på kvällen för att komma i säng tidigare. Vi har alla olika energigivare, nu är det dags att du hittar din, eller dina! 😉

Hör gärna av dig med frågor, egna tips eller om du vill berätta hur det går! Här!
 
Lycka till & Trevlig helg!
 
sano

DEN LILLA UNIKA MASSAGEFÅTÖLJEN SANO

När man talar om massagefåtöljer brukar de flesta förknippa det ordet med en väldigt stor fåtölj som tar enormt med plats och är tung. Dessutom att fåtöljen har en månadskostnad som bäst passar till lite större verksamheter. INNEBÄR DETTA ATT EN MINDRE VERKSAMHETEN, MED EN LITE STRAMARE BUDGET INTE SKALL KUNNA ERBJUDAS ÅTERHÄMTNING PÅ ARBETSPLATSEN?

Jodå, det finns faktiskt andra alternativ. Som t.ex. vår lilla unika massagefåtölj SANO som kan väljas med eller utan fotpall.

sanoMassagefåtöljen för det lilla företaget och den lilla budgeten

Självklart skall alla kunna ta del av massagens fördelar när det gäller återhämtning. SANO jobbar med fyra olika massagetekniker och är förvånansvärt kraftfull. Tack vare att SANO är så liten till storleken, i jämförelse med andra massagefåtöljer på marknaden, så passar den utmärkt på små ytor. Den är även enkel att flytta och att hålla ren. Månadshyran för vår lilla massagefåtöljen passar alla företag oavsett storlek och budget. Kanske något som Ni skulle behöva på er arbetsplats?!

 

Fyll i formuläret för att prova SANO gratis en vecka

En prövotid kan nyttjas upp till 5 arbetsdagar kostnadsfritt!

Svinga lugnt!// Joakim Bloom

nybörjaryoga

Nybörjaryoga del 2 – Solhälsningen

SOLHÄLSNINGEN – En klassiker som består…

I de flesta yogaklasser ingår en serie rörelser som kallas solhälsning. Tanken är att jobba med din andning, fokus och även få upp värmen i kroppen. Solhälsningen kan du gärna använda som hemmayoga, när du väl lärt dig de olika stegen. Kör 8-16 varv och du har ett varierat och lagom jobbigt nybörjarpass. Eller börja morgonen med 2-4 varv för att vakna till och mjuka upp kroppen. Vid de första Solhälsningarna kan du gärna hålla varje delmoment ett par andetag. Därefter är det skönt att jobba i takt med andetagen.

Det finns flera varianter av solhälsningen men här kommer beskrivning av en vanlig solhälsning med 12 delmoment. Du behöver:

  • Matta som inte glider
  • Bekväma och rörliga kläder
  • Vara barfota eller ev. strumpor

Klicka på bilderna för att se förklaring till varje position:

Hoppas ni kommer igång med er yoga nu!
/Anna

blodgivning

Vad är rött och har med gåvor att göra?

Såhär i julmånaden är det ju naturligt att gissa på tomten, men den här gåvan kan man faktiskt både ge och få hela året om. Jag tänker på blodgivning.

År 2015 fick nästan 100.000 patienter i Sverige blodtransfusioner. Blodet används bland annat vid förlossningar, operationer, olyckor, behandling av cancersjukdomar och kroniska sjukdomar, så när du lämnar blod är du en vardagshjälte som faktiskt kan hjälpa till att rädda någons liv och hälsa. Idag är det bara ca 3% av befolkningen mellan 18 och 75 år som lämnar blod minst en gång om året.

Om man uppfyller villkoren nedan kan man i de flesta fall bli blodgivare:

  • Är 18-60 år
  • Är frisk
  • Väger minst 50 kg
  • Har giltig ID-handling
  • Har svenskt personnummer

Eftersom alla inte kan ge blod till alla beroende på blodgrupp så behövs det många blodgivare för att vara säker på att rätt blod finns i lager. Blodet kan dessutom bara sparas i sex veckor så man behöver fylla på lagren med jämna mellanrum.

En vuxen människa har mellan 4 och 6 liter blod. Vid varje blodgivning lämnas 4,5 dl blod som snabbt återbildas. Kvinnor får lämna var fjärde månad och män var tredje månad. Vid varje blodgivningstillfälle får man fylla i en hälsodeklaration där man anger om man kan ha varit utsatt för blodsmitta och blodet testas också varje gång för att man ska vara säker på att inte smittor sprids.

Efter blodgivningen får man som blodgivare järntabletter för att snabbare få upp blodvärdet eftersom järnet finns i de röda blodkropparna. Man får också ett meddelande om vad blodvärdet var efter varje blodgivning. En gratis liten hälsokontroll alltså!

Bli en vardagshjälte du också och anmäl dig som blodgivare! Information om hur man gör hittar du enklast på www.geblod.nu

Ha nu en riktigt god fortsättning och var givmild hela året!

nybörjaryoga

Nybörjaryoga del 1

Har du funderat på att testa yoga men inte kommit iväg på någon klass?

Här kommer lite tips och hemmaövningar i två delar (andra delen kommer inom kort):

Många olika träningskedjor har yogapass som passar de flesta där du kan utmana kroppen så mycket eller lite du själv vill. Står det bara Yoga på schemat är det oftast en mix av fysisk yoga och lugnare moment som andningsövningar. Nästan alla yogapass avslutas med avslappning eller meditation. Kallas det Yinyoga är det ett mycket lugnt pass med stretch i fokus och kallas det Ashtanga, Hatha eller Poweryoga blir det tuffare övningar. På vissa ställen finns även Bikramyoga som utförs i ca 40 graders värme.

Centralt i all yoga är att du har fokus här och nu. Du tar kontroll över dina tankar, känslor och kropp genom medvetna rörelser och medveten andning. I början blir det kanske mer fokus på att klara av de olika positionerna och andningen kommer ofta lite i andra hand. Därför rekommenderar jag att du börjar och slutar varje yogapass med ett par minuters medveten andning och ger dig själv en chans att samla tankarna.

Här kommer ett förslag på en bra andningsövning:

Sitt med benen i kors eller på knä, låt händerna vila mot knäna
Sitt med en rak rygg och lång nacke, blunda gärna
Andas naturligt genom näsan

Notera känslan i kroppen och hur andetaget känns
Fortsätt några andetag och känn vilka muskler som är spända och vilka som är avslappnade
Låt luften komma djupare ner i lungor och mot magen

Känn att bröstkorgen vidgar sig på inandning, och drar ihop sig på utandning
När du andas in, följer magen med utåt och framåt
När du andas ut, följer magen med in mot ryggraden

Hitta ett lugnt tempo med mycket luft per andetag
Låt inandningen och utandningen ta lika lång tid,
Notera även pauserna som uppstår mellan in och utandning

När det kommer en tanke – notera den men låt den passera
Flytta tillbaka ditt fokus till känslan i kroppen
Och till dina lugna, djupa andetag som fyller kroppen med ny energi

Fortsätt tills du känner att du är fokuserad och avslappnad. Ibland räcker det med någon minut och ibland behövs längre tid!

placering

Hur ska massagefåtöljen stå?

En massagefåtölj kan placeras på så många olika sätt, beroende på förutsättningarna och på personalen som ska använda den. Ibland vill man hellre ha den i ett avskilt rum där man kan sitta helt i fred. Och på andra ställen blir det bättre om den får vara i ett gemensamt utrymme så man kan prata om man vill. Vissa vill ha en bokningslista och andra vill att den ska användas mer spontant. Jag kan inte heller säga vad som är bäst, det beror ju på varje situation. Ibland får man prova sig fram och flytta den några gånger innan det blir rätt.

placering2

Så här fint blev det på Ulriksdalsskolan, som en mix av enskilt och socialt rum. Massagefåtöljen står lite för sig själv, vänd mot fönster och en stor härlig växt. Men den står i personalrummet, rakt fram så man ser den och kan prata med kollegor om man vill det.

Blev riktigt bra tycker jag! Men det är också ett stort, fint rum med en härlig utsikt och väl möblerat. Alla personalrum ser ju inte ut så här såklart 🙂 (förlåt för mörka/lite suddiga bilder)

Vill ni prova om ni får plats med en fåtölj eller få tips på bra placering av en som ni redan har? Kontakta oss gärna så försöker vi hjälpa till!

Med vänlig hälsning Anna

socker

Socker – från lyx till vardagsmat

Nu är jag äntligen klar med planeringen av vår nya, superspännande sockerskola! Eftersom det finns så mycket råd och rön kring just socker känner jag att det är superviktigt för mig att hjälpa till och reda ut begreppen. I media skrivs massor om socker hit och dit samt om olika sötningsmedel och det är inte alltid helt lätt att hänga med på allt. Därför har jag tagit reda på fakta och satt ihop en fyllig föreläsning om just socker.

Sockerskolan

Läs mer om vår nya sockerskola och andra föreläsningar vi erbjuder HÄR. Vill du boka in en föreläsning? KONTAKTA OSS

Trevlig helg till alla nu och ät inte för mycket socker 😉

gurkmeja

Varför gurkmeja? – samt 3 smoothietips

Jag vet inte hur ni upplever det, men min uppfattning är att vi matas ganska ofta av olika tips på vad vi ska äta när det förkylningstider. Ingefära och citron brukar ligga högt på den listan. De flesta vet att detta beror på att ingefära bidrar till att stärka ditt immunförsvar genom att ta bort skadliga gifter som bryter ner immunförsvaret från din kropp samt att citron är rik på c-vitamin och antioxidanter.

Gurkmeja däremot är det inte lika många som brukar ha koll på. Här nedan ger jag några exempel på gurkmejas fina egenskaper:

Gurkmeja

  • minskar inflammationen på cellulär nivå.
  • stärker och förbättrar matsmältningen.
  • stödjer hälsosam leverfunktion och detox.
  • är renande för blodet.
  • ger skydd mot arteroskleros.
  • ökar ledernas flexibilitet och minskar svullnaden hos människor med ledgångsreumatism.
  • ökar insulinkänsligheten och reglerar blodsockernivån.
  • skyddar levern mot gifter och stödjer hälsosam leverfunktion.
  • blockerar bildningen av AGE-komplex, Advanced Glycation End-products, vilka skadar vävnader såsom diabetisk retinopati, blindhet, grå starr, Parkinson och Alzheimer.
  • sänker det inflammationsrelaterade kolesterolet LDL med 43 procent, men ökar det goda HDL kolesterolet med 50 procent.
  • förhindrar kostinducerad fettlever.
  • förhindrar övervikt genom att minska blodflödet till fettceller.

Så nu vet ni varför ni ska slänga i en liten bit gurkmeja i er smoothie i höst!

Söt gröning

  • 1 liten mogen mango (eko)
  • 1 liten Apelsin (eko)
  • 2-5 cm färsk ingefära
  • 1 näve bladspenat
  • Vatten (Mängd: Efter valfri tjocklek på din Smoothie)

Mixa allting till en len och god smoothie. Låt gärna denna smoothie vara lite tjockare.

Syrlig gröning

  • 1 liten lime (eko)
  • 1 liten citron (eko)
  • 1 litet äpple (eko eller svenskt)
  • 2-5 cm färsk ingefära
  • 1 bit gurkmeja
  • 1 näve bladspenat
  • Vatten (Mängd: Se till att det täcker alla grönsaker o frukt)

Mixa alla ingredienser till en frisk och smakrik smoothie. Denna smoothie kan vara lite lösare.

Blåa favoriten

  • 250 gram frysta blåbär
  • 250 gram frysta hallon
  • 1 liten citron (eko)
  • 1 tsk äkta vaniljpulver (svart)
  • kokosvatten (Mängd: Så det täcker alla bär)

Mixa allting till en slät smoothie. Denna smoothie är rik på antioxidanter, c-vitamin, kalium och elektrolyter.

mättnad - kalorier

Hunger och två olika sorters mättnad

Som hälsoutvecklare får jag oftast höra påstående som:

  • ”Jag skulle gärna vilja gå ner i vikt, men jag tycker inte det är värt att vara hungrig varje dag för att vara smal”
  • ”Jag tycker det är viktigare att maten är god än att den är nyttig”
  • ”Att svälta och gå på dieter är inte min grej”
  • ”Jag tränar inte, så jag behöver inte äta nyttig mat”
  • ”Jag tycker om mat för mycket för att låta bli den”

Listan kring sådana påståenden kan göras lång.

Mättnad är centralt

Aptit och mättnad är någonting som är en central och viktig roll för en bra energibalans i kroppen. Vi människor är i grunden skapta för att klara av att reglera dessa två faktorer, men någonstans på vägen verkar synen på mat ha förändrats. Utbudet på mat som vi kan få tag på i dagens samhälle har förändrats drastiskt de senaste årtiondena, vilket inte har förenklat saken. Jag skulle vilja lyfta fram en viktig faktor nämligen att mat har olika energidensitet och mättnadskänsla.

Men tänk om jag skulle berätta för dig att du inte behöver vara hungrig för att ”gå ner i vikt” eller hitta en balanserad vikt. Skulle inte det vara skönt? Tänk om det egentligen handlar om att hitta en energibalans mellan hur mycket du rör på dig och hur mycket som du stoppar i dig.

Olika mängd mat – samma mängd kalorier

Utan att grotta ner mig för mycket i näringslära så tänkte jag använda mig utav två matbilder från en dags matkonsumtion som innehåller lika många kalorier. Båda matbilderna innehåller 1575 kcal. (Bilderna är lånade från Penn state Food Lab, United Kingdom)

mättnad

Bilden till höger visar hur en vanlig dag för mig skulle kunna se ut om jag inte tränar. Denna mat ger mig bra med näring hela dagen och jag slipper vara hungrig. Det är mat som är rik på protein, långsamma kolhydrater, nyttiga fetter, frukt och grönt och vatten. Väljer jag istället att äta vad som syns på bilden till vänster, kommer mitt blodsocker sticka i höjden i början av måltiderna och jag kommer bli mätt tillfälligt och känna sug efter mer mat efter en stund.

Jag påstår inte att det är alltid så lätt att ha koll på detta. Men jag hoppas att dessa två matbilder kan väcka en och annan tankeställare.